减脂增肌|想要快速增肌？这些增肌知识要点不懂，再努力训练也白搭
很多人都想拥有像模特般的肌肉 ， 但随着夏天的来临 ， 想要在一个月内达到这样的效果似乎只能速成 。可说起来容易做起来难 ， 因为增加肌肉和保持体形不仅需要锻炼 ， 更需要时间和强烈的驱动力 。想要快速增肌？这些增肌知识要点不懂 ， 再努力训练也白搭 。让我们一起来看一看吧 。
促进肌肉生长的因素
虽然每个人在肌肉锻炼方面的能力都是不同的 ， 但在锻炼过程中很多因素都是可控的 ， 例如锻炼的方法和营养的摄入 。而另一些因素例如遗传和年龄 ， 则是不可控的 。更重要的是 ， 你要明白这些因素在锻炼过程中起着怎样的作用 。
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年龄
随着男人年龄的增长 ， 睾丸激素水平会下降 ， 这会导致新陈代谢和骨骼肌肉质量的下降 。但好在坚持锻炼就能帮助提高 。
遗传
激素水平、肌肉长度和骨骼结构都会随着时间的推移而增加 ， 不管这段时间是短还是长 。对于一些人来说 ， 受以上因素的限制 ， 增肌的过程会比其他人稍慢一些 ， 但只要正确地锻炼并加以坚持 ， 任何人都能获得最终的成功 。
【减脂增肌|想要快速增肌？这些增肌知识要点不懂，再努力训练也白搭】营养
饮食成分在肌肉锻炼中发挥重要作用 。因此在合适的时间摄入蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪有助于刺激肌肉生长 。
阻力训练
运动的类型和锻炼的时机在肌肉形成过程中发挥着重要作用 。其中 ， 一些阻力训练 ， 例如举重锻炼更是必不可少 。
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一个月能练出多少肌肉
影响肌肉生长的因素不同 ， 肌肉增加的数量也因人而异 。不过平均而言 ， 男性每周可以增加0.11到0.23千克的肌肉 ， 当然这个过程不会一直持续 ， 肌肉增长的速度也会逐渐放慢 。
尽早开始锻炼
当你第一次锻炼的时候 ， 你会发现见效很快 。因为这是新手的福利期 ， 新手能比健身多年的老手有更快速的肌肉增长效率 。一些研究也表明 ， 即使只做一次阻力训练 ， 也会带来骨骼肌适应力的变化 ， 从而导致肌肉的大小和收缩力同样发生变化 。
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这对刚入门的你来说可能是个好消息 ， 但也要注意 ， 一旦你的身体适应了这种锻炼强度 ， 肌肉的增加就会变得困难 ， 增肌的过程也会逐渐缓慢 。不过不要灰心 ， 这有一些提示可以帮到你：
增肌的重要提示
必须进行阻力训练
阻力训练会刺激体内的激素增长实现增肌 。同时也要将阻力训练与负荷训练结合在一起 ， 才能达到最佳效果 。如果你是初学者的话 ， 要从轻量级的开始 ， 然后每周逐步增加 ， 切不可操之过急 ， 否则很容易受伤 。
此外 ， 为了一次性针对多个大肌群进行锻炼 ， 你的训练应该包括全身训练和一些复合动作 ， 这样在锻炼肌肉的同时 ， 还能让你看起来更加健美 。
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少次多举
进行力量锻炼时 ， 要尽量减少重复的次数 ， 增加重量 。每次3组 ， 每组练习6—8次 。虽然说也可以在锻炼的时候减轻重量 ， 增加锻炼的次数来锻炼肌肉 。但研究表明 ， 前一种大重量少次数的方法会更有效地促进肌肉生长 。
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