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运动减肥|131斤女生跳绳减肥，5天跳绳100分钟，看体重能减多少斤( 二 )


跳25次 ， 然后休息30秒；
跳35次 ， 然后休息30秒；
跳25次 ， 然后休息30秒；
跳15次 ， 然后休息30秒 。
2.间隔跳绳训练
掌握了基本的跳绳训练之后 ， 就可以继续进行这个间隔跳绳训练了 。 这组训练仅需七分钟即可完成 ， 随着动作的改善 ， 你可以将此训练作为热身动作 。
跳30秒 ， 然后休息30秒；
跳45秒 ， 然后休息45秒；
跳1分钟 ， 然后休息1分钟；
跳45秒 ， 然后休息45秒；
跳30秒 ， 然后休息30秒 。
运动减肥|131斤女生跳绳减肥，5天跳绳100分钟，看体重能减多少斤
本文插图

3.跳绳加力量训练
将跳绳与简单力量训练结合起来 ， 该锻炼由两个训练组成 ， 总共耗时10分钟 。 如果你想锻炼 ， 可以在第一组训练时使用较重的跳绳 。
力量组合1：
跳20秒 ， 然后休息40秒；
俯卧撑20秒 ， 休息40秒；
跳20秒 ， 然后休息40秒；
波比跳20秒 ， 然后休息40秒；
跳20秒 ， 然后休息40秒 。
力量组合2：
跳20秒 ， 然后休息40秒；
原地爬行30秒 ， 然后休息30秒；
跳20秒 ， 然后休息40秒；
深蹲30秒 ， 然后休息30秒；
跳20秒 ， 然后休息40秒 。

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4.简单的跳绳训练
当你想真正花费时间跳绳时 ， 可以尝试这个训练 。 该训练能在短时间内完成高强度训练 ， 完成一组后 ， 再做多一组 。
跳30秒 ， 然后休息30秒；
前后交替跳30秒 ， 然后休息30秒；
跳10秒 ， 然后休息50秒再完成下一组；
跳40秒 ， 然后休息20秒；
前后交替跳40秒 ， 然后休息20秒 。

运动减肥|131斤女生跳绳减肥，5天跳绳100分钟，看体重能减多少斤
本文插图

5.日常跳绳训练
如果要将跳绳作为日常锻炼的常规内容 ， 这个跳绳锻炼会对你有所帮助 。 从影响较小的锻炼开始 ， 你可以每天锻炼耐力 ， 直到你能跳十分钟或更长时间 。 按照这个计划每天训练 ， 让跳绳成为你日常的一部分 。
第1天：跳到你累为止 ， 休息一分钟 ， 然后再跳5分钟；
第2天：跳到你累为止 ， 休息45秒 ， 然后再跳7分钟；
第3天：跳20秒 ， 然后休息30秒 ， 然后再跳分钟；
第4天：除了跳绳 ， 选择其他有氧运动；
第5天：跳30秒 ， 然后休息30秒 ， 然后再跳5分钟；
第6天：跳30秒 ， 然后休息30秒 ， 然后再跳10分钟；
第7天：休息。
—贵在坚持—
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