51CTO传媒TB|罪魁祸首居然是…，28岁“码农”加班一周肩膀“废了”
坐办公室的很多职场人士都存在不同程度的肩颈问题 。 28岁的程序员小李就在加班一周后 ， 产生了肩颈酸胀手臂疼痛的情况 ， 严重影响了正常的工作生活 。 究其原因 ， 除了他平时的不良生活习惯和高强度的加班外 ， 还有过度吹空调 。
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28岁小伙加班一周肩膀“废了”
【51CTO传媒TB|罪魁祸首居然是…，28岁“码农”加班一周肩膀“废了”】小李今年28岁 ， 在一家互联网公司上班做程序员工作 。 前些日子公司的一个项目上线 ， 小李在办公室连续加班了一周后 ， 突然发现自己的颈椎“不行了” 。 以前他也有过肩颈问题 ， 不过敲一敲或者过一段时间就会自行好转 ， 但这次却严重到手臂疼得抬不起来 ， 睡都睡不着 。
熬了一夜没睡的小李一早就来到了浙大二院骨科门诊 。 “办公室空调温度是不是打得很低？”在了解到小李加班的情况后 ， 骨科的林鹏医生问道 。 “是啊 ， 我的位子刚好在空调底下 ， 特别凉快 。 ”小李说 ， 高温天的时候 ， 他的座位还因为凉快被很多同事羡慕 。
“肩颈部位不建议对着空调吹 。 ”林鹏解释道 ， “夏天穿的少 ， 再加上长期吹冷风 ， 就很容易出现颈肩部肌肉疼痛 ， 时间久了还会诱发急性肌肉筋膜炎的发作 。 ”
果然 ， 在拍了X光片后 ， 林鹏发现小李的颈椎曲度有变直的现象 。 合并他的症状和工作情况后 ， 林鹏诊断小李得了颈肩部急性肌肉筋膜炎 。 在经过休息、药物治疗和热敷等理疗后 ， 小李的情况得到了很大的改善 。
颈椎问题发病年龄有年轻化趋势
有资料显示 ， 从上世纪80年代的55岁到现在的39岁 ， 颈椎病的高发年龄正在逐年降低 。 在林鹏的门诊中 ， 因为颈椎问题来治疗的患者 ， 年龄最小的只有16岁 。 “现在很多年轻人都有颈椎曲度变直、甚至反弓的情况 ， 这已经是颈椎退行性病变的早期表征之一 。 如果不及时改变不良的生活习惯 ， 可能再过10年 ， 就会演变成颈椎病 。 ”林鹏说 。
长期伏案工作、低头玩手机、“葛优躺”不良的姿势和空调对着吹等不良生活习惯 ， 都会导致肌肉劳损 ， 诱发肌肉筋膜炎 。 长时间下来就会加快颈椎的退行性病变 ， 引起骨质增生、椎间盘脱出或韧带增厚骨 ， 压迫脊髓、神经根或椎动脉 ， 最终导致颈椎病 。
除了不良生活习惯外 ， 由于夏季的衣服多是低领或者无领的 ， 颈部后方肌肉裸露 ， 如果长时间空调温度过低 ， 或者空调风直吹颈肩部 ， 会导致小血管收缩 ， 微循环障碍 ， 引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛 ， 时间久了就会诱发颈椎病的发作 。
科学保护颈椎 ， 运动保暖很关键
保护颈椎 ， 科学、健康的生活方式非常重要 。 林鹏建议每次低头时间不要超过1小时 ， 超过1小时后应起来活动5-6分钟 ， 做做简单的颈部活动 。
在运动方面 ， 比较推荐的是游泳 ， 此外 ， 平板支撑、小飞燕、打羽毛球等运动也可以锻炼肩颈部和腰背肌肉 ， 对预防颈椎病有非常好的作用 。 另外 ， 夏季时最好随身带一条毛巾 ， 进入空调房后用来披在脖子上防风、保暖 ， 保护颈椎健康 。 如果睡觉开空调的话 ， 一定要用毯子或者空调被保护好颈肩部 。
林鹏提醒 ， 如果头颈后部、背部、肩胛骨附近有酸胀疼痛感 ， 做热敷后会舒服些 ， 代表可能有慢性肌肉劳损 ， 这时候就需要注意了 。 而如果遇到手部发麻、上肢放射性疼痛、手部握拳无力 ， 双下肢无力、走路不稳有踩棉花感等情况 ， 这是可能有神经受压的表现 ， 需要及时到医院检查治疗 。
年轻人预防颈椎病需要注意以下几个方面：
1.在打电脑、看书、做饭、看电视的时候 ， 不要长时间保持同一个姿势 ， 避免颈肩过度疲劳 ， 不要躺着看书 ， 这会增加脖子负担 。
2.要加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 做颈肩部保健操要适度 ， 不要刻意每天做几百下 ， 应以舒服为准 。 同时要防止猛回头等颈部的过激运动 。
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