【燃脂】减肥期间不用节食，做好5个有效燃脂技巧，让身材持续瘦下来！
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减肥是许多人都在做的事情 ， 但却不是一件简单的事情 ， 需要付出汗水和时间 。 当然 ， 由于现在大部分人都很懒 ， 大部分想要减肥的人往往都会寻找一些比较轻松的减肥方式 ， 如节食减肥、药物减肥等 。 而这些减肥方式往往减掉的不是脂肪 ， 同时还会影响身体健康 。
其实 ， 在减肥期间 ， 我们不必刻意节食 ， 只需要掌握一些高效燃脂技巧 ， 就能够轻松提高减脂效率 ， 让身材持续瘦下来 。
如果你想要减肥 ， 不妨尝试下面几个技巧 ， 轻松又简单 。 每天坚持做好 ， 2个月瘦15-20斤！
技巧1、吃饭用小碗
有研究表明 ， 一个人用大碗和小碗吃饭相比 ， 用大碗的时候会不知不觉多摄入12%的饭量 ， 也就是说 ， 摄入的热量会提高 ， 自然不利于减肥 。 所以 ， 想要瘦下来 ， 我们在吃饭的时候 ， 选择小碗装饭菜才会减少热量的摄入 ， 逐渐的养成习惯 ， 热量的摄入就能够有效控制 ， 从而让身材慢慢瘦下来 。
技巧2、拒绝高热量食物
想要减肥 ， 首先要管好嘴巴 ， 一些美味诱人的食物 ， 如烧烤、炸鸡、汉堡等 ， 都统统要拒绝 。 并且 ， 平时吃零食的习惯也要改正 。 不要觉得零食的体积小就忽略它们热量 ， 零食的热量普遍都超高 。 想要更快的减肥 ， 除了拒绝高热量食物外 ， 三餐正餐要准时吃 ， 以清淡饮食为主 ， 吃饭的时候细嚼慢咽 ， 每餐保持七分饱即可 。
技巧3、每天多喝水
水是生命的源泉 ， 不要忽视喝水的好处 。 水约占人体组成的70% ， 平时多喝水不仅能够给身体补充足够的水分 ， 并且还能促进血液循环 ， 加快体内废物的排出 ， 促进身体代谢水平 ， 使脂肪的燃烧速度加快 。
戒掉饮料 ， 每天多喝水 。 水本身没有热量 ， 不用担心会发胖 。 同时 ， 我们在饭前喝水可以产生饱腹感 ， 减少正餐摄入的热量；饭后喝水能够促进肠道蠕动 ， 有效促进消化 。 每天保持喝8杯水 ， 会让身材瘦下来的速度越来越快 。
技巧4、饭后不要坐着 ， 起来走动一下
【【燃脂】减肥期间不用节食，做好5个有效燃脂技巧，让身材持续瘦下来！】每次进食后 ， 肠胃的消化能力会提高 ， 如果这个时候久坐着 ， 那么就不利于肠道消化食物 ， 引起热量堆积 ， 特别容易导致小肚腩出现 。 所以 ， 我们在饭后应该起来散一下步或者走动一下 ， 才更有利于热量的消耗 ， 帮你减肥 。
技巧5、不要熬夜 ， 每天要早睡
有些人觉得 ， 熬夜肚子空空的 ， 身体会持续消耗更多热量 ， 有助于减肥 。 其实 ， 恰恰相反 。 熬夜会让减肥陷入平台期 ， 并且会抑制瘦素分泌 ， 降低身体代谢水平 ， 也就意味着身体消耗热量的能力下降 ， 就会影响减肥的速度 。
以上5个技巧每天保持做好 ， 坚持下去 ， 就算不运动 ， 身材也能慢慢瘦下来 。
作者：小编
延伸阅读：
一个高效率燃脂动作 ， 锻炼15分钟相当于慢跑30分钟 ， 提高减肥效率
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