北京卫视我是大医生|看看这七大误区你中招了吗？不仅瘦不了，还会伤身，减肥总是不成功
在这个看脸的时代 ， 减肥成为一个经久不衰的话题 ， 同时也是很多人不懈奉行的目标之一 。
各种减肥小技巧 ， 像“十分钟瘦腿操”、“轻断食”、“生酮饮食”、“燃脂霜”、“减肥茶”……总让人深信不疑~
但不难发现 ， 很多人虽然照着做了 ， 却不见瘦下来 ， 而且开始变得心情烦躁 ， 还有健忘、脱发、皮肤变差迹象 。
今天小编帮大家打破一些减肥界的谎言 ， 让你少走弯路 ， 瘦得容易~
运动到出汗、肌肉酸痛代表脂肪在燃烧？
减肥的时候 ， 很多人都把大汗淋漓、肌肉酸痛当做是脂肪燃烧的迹象 。
但其实不是这样 。
大夏天的 ， 你可能刚出去几分钟 ， 就开始出汗了 ， 这并不是说你的脂肪在燃烧 。 出汗的目的是散热 ， 也就是人体降温的一种方式 。
或许你会发现出汗后 ， 体重变轻了 ， 这只是因为水分的流失 ， 和脂肪关系不大 ， 你补充了水分 ， 体重还是会回来 。
像网上经常用“保鲜膜包裹减肥”、“汗蒸减肥”、“暴汗衣”等都只是让你排汗 ， 不是减脂 。
而肌肉酸痛其实是因为运动过程中产生的乳酸刺激神经末梢所致 。 因此运动后都需要拉伸放松 ， 有助于乳酸的排出 ， 减轻酸痛 。
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运动前半小时不消耗脂肪？
有种说法是运动前半小时消耗的是糖原 ， 之后才开始消耗脂肪 ， 因此减肥运动要坚持30分钟以上 。
但其实并不是这么回事 。
运动中的每一个时刻 ， 脂肪和糖原都是一起供能的 ， 只是不同时间段 ， 比例有差别罢了 。 一般情况下 ， 刚开始运动时糖原供能＞脂肪供能；到20-30分钟后脂肪供能开始超过糖原 ， 这时候减脂的效率会更高 。
但这并非绝对的 ， 若运动强度较高 ， 糖原快速消耗 ， 可能10分钟 ， 脂肪的供能比例就会增多 ， 同样也有减肥效果 。
所以运动选择自己合适的 ， 在自己身体能够承受的范围 ， 把握好度 。
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局部减肥更显身材？
减肥是件很漫长累人的事情 ， 因而有人就想着偷个懒 ， 腿粗的只想瘦腿；肚子大的 ， 就想瘦肚子……
但不存在局部减脂 ， 局部减脂是建立在整体减脂的基础上的 ， 换句话说等你体重掉下去后 ， 其它地方也会跟着瘦的 。
而网上推荐的各种瘦腿、瘦腹训练 ， 其实是通过局部针对性的锻炼让你那一部分的肉更加紧致 ， 但是脂肪还是存在的 。
另外 ， 由于基因体质的不同 ， 每个人先瘦的部位、瘦的速度也是不一样的 。 所以减肥不能偷懒 ， 也不能操之过急 。
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饮食中的碳水、脂肪是减肥“拦路虎”？
一些减肥人士都拒绝吃碳水和肉类 ， 每天只吃水煮菜 ， 但小编想告诉大家：你这不是在减肥 ， 是在“作死” 。 减肥不在于吃荤吃素 ， 而在于能量的平衡 。
人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官 ， 都是要靠碳水化合物来提供能量 ， 若长期不吃主食 ， 会导致体内功能失调 ， 营养不良 ， 甚至引发疾病；
而肉类富含蛋白质 ， 蛋白质则是人体所需的各种营养素的核心 。 当人体蛋白丧失20%以上 ， 就会面临死亡！
另外 ， 脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分 ， 很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收 ， 如果身体缺少脂肪摄入 ， 就会导致这类维生素摄入不足 ， 进而出现代谢降低 ， 身体肥胖！
所以规律合理的饮食是减肥日程最基础的 。 建议可以用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替部分白米面 ， 粗细搭配；肉类以白肉为主、红肉为辅 ， 把握好量即可 。
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