好孕官方|有的迟迟瘦不下来？其实拼的是细节，为何有的宝妈一生完就瘦了
文|好孕姐
前段时间几个闺蜜聚在一起 ， 其中两人互相看了一眼 ， 一个跟对方说“你怎么还没瘦？” ， 另一个则说“你怎么这么快就瘦了？”原来 ， 这两位都是娃刚半岁的宝妈 ， 一胖一瘦 ， 身材对比太明显了 。
其实不光是我这俩闺蜜 ， 相信不少宝妈在生娃后都会面临这样的疑惑 。 明明看着别人一生娃就迅速瘦成辣妈 ， 怎么自己这一身肥肉就总是掉不了？难道是体质不同？其实 ， 这里面拼的是细节 。 而有些细节 ， 宝妈们在孕期就该知道了 。
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孕期增重多少 ， 直接决定产后减肥的难易度
【好孕官方|有的迟迟瘦不下来？其实拼的是细节，为何有的宝妈一生完就瘦了】不少宝妈不知道 ， 其实产后体重能否顺利下降 ， 取决于孕期增重量 。 如果孕期贴的“膘”多 ， 产后自然就难减下来 。 可见 ， 孕期合理增重 ， 产后塑身才有保证 。
那么孕期增重多少才算合理呢？有一个计算公式：BMI=体重（kg）/身高2（m2） 。 这里的身高和体重值都是指怀孕前 。 孕妈用怀孕前的体重除以身高（以米为单位）的平方 ， 就算出一个BMI值 。 这个值若小于19.8 ， 孕期增重应在25-36斤 ， 如果19.8BMI26 ， 孕期总增重应在23-32斤 ， 如果26.1BMI29.9 ， 孕期增重最好在14-25斤 ， 如果BMI30 ， 增重12斤就行 。
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通过这个公式可以看出 ， 怀孕前本来就瘦的女性 ， 孕期增重多一些也没关系 ， 如果怀孕前就比较胖 ， 则要严格控制体重上升了 。
一般情况下 ， 孕妇在孕早期和孕中期都会比较注意体重控制 ， 增重也较合理 ， 孕中期每周不超过一斤为最好 。 但到孕晚期 ， 体重就很难控制 ， 而这时胎儿差不多已经发育成熟 ， 孕妇多吃的营养补不到胎儿身上 ， 反而转成自身脂肪 ， 产后很难减下来 。
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坐月子饮食是否油腻 ， 也决定了减肥的难易
很多女性在坐月子时 ， 为了让母乳充足 ， 会特意喝很多排骨汤、猪蹄汤等汤汤水水 ， 肥肉也毫不忌口 。 本来生完娃瘦了些 ， 出了月子一称体重 ， 又胖了一二十斤 。 显而易见 ， 坐月子增加的这一二十斤就很难减 。
坐月子期间饮食清淡多样化就好 ， 油腻的肥肉和汤汤水水其实根本不必 ， 除了给宝妈贴膘 ， 前期还有堵塞乳腺管的风险 。 就算为了保证母乳充足 ， 多喝水、果汁、豆浆等含水高的食物就行了 。 多吃蔬菜 ， 豆腐、鱼、奶等蛋白质食物保证充足的量 ， 就能在维持体重的前提下保证奶水质量 。
总而言之 ， 产后想要减肥成功 ， 其实在孕期就要开始做准备了 。 注意体重的合理增长 ， 月子期间饮食搭配多样化 ， 别一味吃油腻食物 ， 减肥诀窍就藏在这些细节里 。
你孕前多少斤 ， 生娃后呢 ， 瘦下来了吗？
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