人马君FITSTART|孟美岐全开麦唱跳真飒，却自述为瘦身一天只吃一顿饭，这真的不是在带坏粉丝吗？( 四 )
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零食可以合理选用 ， 但其能量应计入全天能量摄入之中
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具体的减脂三餐搭配参考
授之于渔 ， 再授之于鱼！说过了合理饮食的真相 ， 人马妞决定再给大家“一条鱼” ， 给减肥的伙伴推荐具体的三餐搭配 ， 仅供大家参考
原则：饮食要以蛋白质（瘦肉类）为主 ， 以碳水化合物（各类主食）为辅 ， 尽量少摄入脂肪（油类 ， 蛋糕 ， 甜点） ， 多吃高纤维蔬菜 。
早餐：培根三明治
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培根切段 ， 煎到微焦 ， 将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里 ， 搭配牛奶一杯
（在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱更可口 ， 但减肥的小伙伴建议不放酱料 ， 也可自我控制热量）
午餐：虾仁意面
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橄榄油炒虾仁 ， 炒好后 ， 放入低热量意面、焯水西兰花 ， 加适量盐和黑胡椒 ， 炒匀即可出锅 ， 搭配清水1杯
晚餐：鸡肉沙拉
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蔬果按自己喜欢的来准备 ， 并焯水备用 ， 将鸡胸肉煎至表面微微焦黄 ， 切成小块备用；
把蔬果、低脂鸡胸肉放在一起 ， 淋上沙拉酱 ， 轻轻拌匀即可 ， 再搭配一个粗粮食物窝窝头类（占一天热量的30%~40%）
加餐：在每餐间隔之间选择一些低热量的食物来充饥 ， 比如坚果、黄瓜、番茄、苹果、苏打饼等 。
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根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量
减肥需要相应降低卡路里摄取,才能起到减脂的目的 ， 因此每天热量控制1300-1500大卡 ， 再加上每天坚持运动40分钟以上 ， 瘦身不是梦！
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此时再想想 ， 那些靠节食减肥的明星的饮食 ， 一天一顿饭或者只吃水果减肥 ， 就能理解他们简直是在拿自己的身体健康开玩笑吧
通过饮食 ， 来合理摄取热量 ， 再通过运动 ， 来合理消耗热量 ， 达到热量差 ， 还有什么理由不会瘦下来呢？
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