生活奈灵秋|减肥遇到瓶颈期，体重怎么都没变化？听听4个建议
相信很多朋友在减肥的时候都会遇到瓶颈期 。 瓶颈期一般出现在开始减肥后的一个星期 ， 在瓶颈期期间 ， 基本上体重不会有持续的下降 。 不少的人在这期间经常会灰心丧气 ， 甚至放弃减肥 。 其实减肥出现瓶颈期是一个很正常的现象 ， 只要继续坚持下去 ， 在后期一定会看到成果 。
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那么如果出现瓶颈期该怎么做呢？
1、坚持下去
在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心 ， 这样才能让减肥能更加圆满 。 瓶颈期很多人的心态就会崩溃 ， 到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果 。 既然选择了减肥 ， 就一定不要轻易放弃 ， 即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去 。 如果实在感觉坚持不下去了 ， 这个时候可以适当的休息 ， 但是不能暴饮暴食 。 先让自己的心态达到一个平衡期 ， 再让自己继续下去也是一个不错的选择 。
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【生活奈灵秋|减肥遇到瓶颈期，体重怎么都没变化？听听4个建议】
2、变换运动方式
减肥时遇到瓶颈期 ， 很有可能是之前的减肥方法不适合自己 。 有些人在用运动来减肥的时候 ， 总是会用单一的运动方式 。 如果那个运动方式不适合自己 ， 很有可能就会让自己减肥 ， 碰到瓶颈期 ， 而且减肥的体重一直下不去 。 如果因为这个原因而碰到的瓶颈期 ， 那么一定要注意 ， 可以换一种运动方式 。 换一种运动方式 ， 不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼 ， 也会让瓶颈期更快的消失 。
3、增强有氧运动
不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题 ， 在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策 。 这个时候大家可以增强有氧运动 ， 可以增强一个难度 ， 让自己的肌肉能够得到进一步的提升 。 不少的人在刚减肥的时候 ， 会采取低强度的有氧运动 ， 而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度 。 有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪 ， 如果能够持之以恒 ， 练到高难度的有氧运动 ， 就能让自己的全身更好的燃烧脂肪 。
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4、减少运动时间
其实遇到瓶颈期 ， 给自己一个减少运动时间的休息也是不错的 。 过度的运动也会让身体变得过于疲惫 ， 让简直效果也变得更差 。 所以大家在平时一定要有分辨能力 ， 在进行了一定的运动量之后 ， 也需要适当休息 ， 这样才能做到劳逸结合 ， 让自己的身体更快减脂 。
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