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张飞聊生活|慢跑与快走，二者方式有区别，5个方面要牢记


文/芝
一到下午很多人在晚饭之后会选择适合自己的运动方式来为自己减肥减脂 。 有一群人就在慢跑与快走之间摇摆不停 ， 有一些人觉得慢跑比较好 ， 另外一些人都觉得快走比较好 ， 那么现在你需要明白这两者运动之间有什么差别？才能够去判定这两个运动 ， 究竟哪一个方运动式更加适合你？
先从消化能量方面来看 ， 慢跑大约消耗热量为一个小时400卡路里 ， 消耗脂肪为一个小时52克 ， 而快走消耗的热量大约为一个小时200卡路里 ， 消耗脂肪为一个小时26克 ， 从能量消耗方面来看 ， 慢跑要比快速消耗的热量更多 。
张飞聊生活|慢跑与快走，二者方式有区别，5个方面要牢记
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第一点：运动机制
当人体处于行走的模式的时候 ， 你身体的重量至少要一只脚在支撑着 ， 那么这时候提供支撑力的就是人体的骨骼 ， 而当你在跑步的时候 ， 你的肌肉爆发力起到了一定的作用 ， 使得你身体疼痛并处于无知之支撑的一个状态 ， 当你腾空之后支撑的腿落地的时候 ， 肌肉再次起到作用 ， 对人体进行了一个缓冲保护 ， 这也是行走与跑步一个本质性的差别所在 。
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第二点：能量消耗
虽然前面小编已将能量消耗给大家讲了出来 ， 但其实你要明白躯干、腿的速度是完全不同的 。 慢跑与快走这两种运动方式所消耗的能量存在着巨大的差异 ， 相同的速度下或者是完成相同的距离的一段路程的时候 ， 慢跑所消耗的热量明显高于快走 ， 而速度比较慢的时候 ， 慢跑的消耗能量可以达到快走的1.7倍 。
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第三点：运动效果
慢跑其实是能够增进你的心肺功能 ， 使你的心脏收缩血液输出量增加 ， 降低一个心跳率 ， 降低血压 ， 增加血液中高密度蛋白胆固醇的一个含量 ， 甚至可以加快人体的新陈代谢 ， 利于毒素的一个排除 ， 有效缓解身体老化 。
快走出来能够健脑益智 ， 提高你的一个工作效率 ， 增进你的肠胃蠕动 ， 改善食欲之外 ， 也是可以增强心肺功能的 ， 只不过快走得关节承受不大 ， 一般不会对你的骨骼关节造成损伤 。 快走是能够强筋健骨的一个作用 。
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第四点：运动损伤
任何事情都是有利弊两面的 。 慢跑的时候 ， 你的肌肉会起到一定的缓冲作用 ， 但大部分的力量还是会作用到膝盖 ， 长时间以后就有可能会对你的膝盖造成一定的损伤 。 虽然快走让你的膝盖所承受的压力减小 ， 那么有可能会对你的足部带来一点不小的伤害 ， 如果你的鞋子不合脚的话 ， 就有可能会导致磨损的这个情况出现 。
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第五点：正确的姿势
慢跑的时候需要你的胸带动身体向前 ， 保证你整个身体成为直线 ， 并且略微先向前倾 ， 但是你需要避免只有上身前倾的姿势 。 而快走呢 ， 你的身体必须要保持直立 ， 保证重心在你身体的中部 ， 不要像跑步那样前倾着身体 。
小编要告诉大家 ， 慢跑与快走是两种截然不同的运动方式 ， 至于哪一个运动更好 ， 那么这其实是无法定论的 ， 希望你能够对这两个运动进行一个自主的选择 。 毕竟你的关注点应该在每个运动更适合自己 ， 如果你想要减肥的话 ， 那幺小编建议你选择快走！ #慢跑#热量#人体收藏
第二点：能量消耗
虽然前面小编已将能量消耗给大家讲了出来 ， 但其实你要明白躯干、腿的速度是完全不同的 。 慢跑与快走这两种运动方式所消耗的能量存在着巨大的差异 ， 相同的速度下或者是完成相同的距离的一段路程的时候 ， 慢跑所消耗的热量明显高于快走 ， 而速度比较慢的时候 ， 慢跑的消耗能量可以达到快走的1.7倍 。


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