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睡眠|乏力、脱发、注意力不集中……可能是你的睡眠“姿势”错了！这样才能睡得好( 二 )


阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与气道变窄有关 ， 睡眠时肺部不能获得足够的新鲜空气 ， 因此大脑会将你叫醒 ， 正好让你喘口气 ， 从而打开气道 。
如果打鼾声音太大或睡眠过度 ， 应告知医生 。
2、胃食道反流病
有些青少年患有胃食道反流病 ， 一般是在晚上躺下睡觉后发生 ， 因此会打断睡眠 。
通常 ， 食管和胃部系统之间的一个肌肉阀门 ， 会阻止胃酸倒流到食管中 ， 如果患有胃食道反流病 ， 这个阀门就不能正常工作 ， 胃酸会逆流回到食管中 ， 从而造成刺激和发炎 ， 进而干扰睡眠循环 。
3、不宁腿综合征
不宁腿综合征是指腿部出现不适感觉 ， 造成无法克制的要移动腿的冲动 ， 这种病通常在 11~20 岁之间发生 ， 它不仅影响正常睡眠 ， 还造成睡眠期间腿的无意识抽动 。
四、如何获得更好的睡眠？
如果努力放松且遵循良好的就寝时间 ， 但仍然没有获得足够的安心的睡眠 ， 请咨询医生 。
如果医生怀疑你存在睡眠障碍 ， 你需要做一项睡眠测试 ， 即多导睡眠图 ， 可确定你是否存在呼吸暂停、不宁腿综合征或其他问题 。
所有这些睡眠障碍 ， 都需要医生制定治疗方案进行治疗 。
如果身体方面没有问题 ， 参考下面的“睡眠小贴士” ， 以保证获得更安心的睡眠：
睡眠|乏力、脱发、注意力不集中……可能是你的睡眠“姿势”错了！这样才能睡得好
本文插图
制定规范的就寝时间 ， 并严格遵守 ， 周末也不例外 。
准备睡觉时 ， 关掉电脑和手机 ， 免得短信和铃声打断睡眠 。 在最近一项对近万名青少年进行的研究中发现 ， 在睡觉前使用电子设备会减少睡眠时间 。
少吃糖 ， 因为糖会造成血糖突然升高 ， 在半夜血糖降低时会导致你在睡梦中醒来 。
经常锻炼 ， 会帮助你睡得更香 ， 但在睡前应避免运动 。
早上起床后 ， 尽快到有亮光的地方 ， 晚上则要避免亮光 ， 因为光线会对大脑发出“醒来”的信号 。
减少卧室中的噪音 ， 如果睡觉时有噪音 ， 要戴上耳塞 。
吃有镇静效果的食物 ， 麻省理工学院的研究发现 ， 富含碳水化合物的食物 ， 比如面包、谷物等 ， 可提高大脑中血清素的水平 ， 具有一定的镇静效果 ， 能使我们睡得更香 。
睡觉前洗个热水澡 ， 睡觉后是身体温度的冷却阶段 ， 所以洗热水澡之后 ， 保持卧室凉爽 ， 看看是否会对这个阶段产生影响 。
服药期间 ， 睡眠周期可能受到影响 。 使用治疗注意力缺失症或注意力缺陷多动障碍的药物 ， 可能会导致失眠 。
保持平和心态 ， 焦虑和忧虑会影响健康的睡眠 ， 可以在睡前试试放松疗法 ， 比如冥想 。
如果存在上述任何疾病状况、感到压力或抑郁 ， 而以上建议不起作用时 ， 请咨询医生 。 良好的睡眠对健康至关重要 ， 如果睡眠质量不佳 ， 应寻求相关帮助 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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