睡眠|乏力、脱发、注意力不集中……可能是你的睡眠“姿势”错了!这样才能睡得好( 二 )


阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与气道变窄有关 , 睡眠时肺部不能获得足够的新鲜空气 , 因此大脑会将你叫醒 , 正好让你喘口气 , 从而打开气道 。
如果打鼾声音太大或睡眠过度 , 应告知医生 。
2、胃食道反流病
有些青少年患有胃食道反流病 , 一般是在晚上躺下睡觉后发生 , 因此会打断睡眠 。
通常 , 食管和胃部系统之间的一个肌肉阀门 , 会阻止胃酸倒流到食管中 , 如果患有胃食道反流病 , 这个阀门就不能正常工作 , 胃酸会逆流回到食管中 , 从而造成刺激和发炎 , 进而干扰睡眠循环 。
3、不宁腿综合征
不宁腿综合征是指腿部出现不适感觉 , 造成无法克制的要移动腿的冲动 , 这种病通常在 11~20 岁之间发生 , 它不仅影响正常睡眠 , 还造成睡眠期间腿的无意识抽动 。
四、如何获得更好的睡眠?
如果努力放松且遵循良好的就寝时间 , 但仍然没有获得足够的安心的睡眠 , 请咨询医生 。
如果医生怀疑你存在睡眠障碍 , 你需要做一项睡眠测试 , 即多导睡眠图 , 可确定你是否存在呼吸暂停、不宁腿综合征或其他问题 。
所有这些睡眠障碍 , 都需要医生制定治疗方案进行治疗 。
如果身体方面没有问题 , 参考下面的“睡眠小贴士” , 以保证获得更安心的睡眠:
睡眠|乏力、脱发、注意力不集中……可能是你的睡眠“姿势”错了!这样才能睡得好
本文插图
制定规范的就寝时间 , 并严格遵守 , 周末也不例外 。
准备睡觉时 , 关掉电脑和手机 , 免得短信和铃声打断睡眠 。 在最近一项对近万名青少年进行的研究中发现 , 在睡觉前使用电子设备会减少睡眠时间 。
少吃糖 , 因为糖会造成血糖突然升高 , 在半夜血糖降低时会导致你在睡梦中醒来 。
经常锻炼 , 会帮助你睡得更香 , 但在睡前应避免运动 。
早上起床后 , 尽快到有亮光的地方 , 晚上则要避免亮光 , 因为光线会对大脑发出“醒来”的信号 。
减少卧室中的噪音 , 如果睡觉时有噪音 , 要戴上耳塞 。
吃有镇静效果的食物 , 麻省理工学院的研究发现 , 富含碳水化合物的食物 , 比如面包、谷物等 , 可提高大脑中血清素的水平 , 具有一定的镇静效果 , 能使我们睡得更香 。
睡觉前洗个热水澡 , 睡觉后是身体温度的冷却阶段 , 所以洗热水澡之后 , 保持卧室凉爽 , 看看是否会对这个阶段产生影响 。
服药期间 , 睡眠周期可能受到影响 。 使用治疗注意力缺失症或注意力缺陷多动障碍的药物 , 可能会导致失眠 。
保持平和心态 , 焦虑和忧虑会影响健康的睡眠 , 可以在睡前试试放松疗法 , 比如冥想 。
如果存在上述任何疾病状况、感到压力或抑郁 , 而以上建议不起作用时 , 请咨询医生 。 良好的睡眠对健康至关重要 , 如果睡眠质量不佳 , 应寻求相关帮助 。
*本文内容为健康知识科普 , 不能作为具体的诊疗建议使用 , 亦不能替代执业医师面诊 , 仅供参考 。
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