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五号医生吴昊|空腹血糖正常也不可高枕无忧，餐后才是考验，医生教你合理控糖( 二 )


首先 ， 我们要先设定一个目标：餐后血糖要控制在10.0 mmol/L以内 ， 然后再来看看该怎么做 。
五号医生吴昊|空腹血糖正常也不可高枕无忧，餐后才是考验，医生教你合理控糖
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1.吃什么 关于吃什么 ， 最主要的就是通过食材的搭配 ， 控制碳水化合物的摄入 。 因为碳水化合物升糖的能力实在太强了 ， 但又是我们身体能量所需的必备 ， 因此一定合理进食 。
这里面给大家介绍一个很多糖友们应该都知道的口诀 ， 我们在这里再复习一下："主食定量、粗细搭配、荤素合理 ， 多吃蔬菜 ， 适量水果" 。 那么根据这个口诀 ， 我们适当地选择每日三餐的摄入 ， 相信一定会有成效 。
不过在这里要提醒大家一下 ， 有些淀粉类的蔬菜是需要注意的 ， 比如山药、土豆、莲藕、南瓜等 ， 如果把它们当作蔬菜配上大米饭的话 ， 那咱们碳水化合物的摄入肯定就超标啦 。
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2.怎么吃 ”吃饭七、八分饱“对于控糖来说很有必要 ， 再配合上“细嚼慢咽” ， 这样就避免了多余的碳水化合物摄入 。 除此之外 ， 三餐定时也是个很好的习惯 ， 这样可以让身体的内分泌保持一定的节律 ， 无论是对血糖的调控 ， 还是食物的消化吸收 ， 都有益处 。
3.吃完干什么 俗话说“餐后百步走 ， 活到九十九” ， 餐后适时、适量的轻运动 ， 比如散步 ， 就可以有效地促进餐后消化和控制血糖 。 建议在饭后先休息10~15分钟 ， 再散步30分钟左右为好 。
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上面说到的是自然疗法 ， 而如果遇上难以调控的餐后血糖 ， 我们还需要借助降糖药的帮助 。 服用二甲双胍是目前主流的控制餐后血糖的方法 ， 此外包括拜糖平（α-糖苷酶抑制剂）、糖适平（格列喹酮）等也都是很好的降糖药物 ， 还是那句话 ， 这些药物需要在医生的指导下酌情服用 。
以上就是关于餐后血糖控制的相关注意事项 ， 这里有一些是我们日常生活中就可以自己做主去实践的 ， 而有一些是要结合自己的病情由医生去指导完成的 。 相信做到这些 ， 想要控制好餐后血糖 ， 也不是什么难事 。
糖尿病防治现状堪忧 ， 科普工作任重道远
在国务院印发的健康中国行动规划中 ， 糖尿病防治的相关工作在15个专项行动中位列3席 ， 可见国家对于此项工作的重视 。
再给大家看一组很揪心的数据：目前 ， 中国成人糖尿病的患病率达11.6% ， 而处于糖尿病前期状态的人群则高达 50.1% 。 也就是说今天阅读这篇文章的读者们 ， 可能你我之间就有一人在未来会身患糖尿病 。
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近20年来 ， 我国糖尿病患病率呈倍数增长 ， 目前有2000多万糖尿病患者 ， 预计到2025年可能会达到6000万人 。 然而 ， 我国糖尿病的知晓率和治疗率仅分别为33.3%和27.2% 。 以我身边的经历为例 ， 依然有大量的百姓认为“打了胰岛素这辈子就离不开了” ， 从而拒绝在恰当的时机接受相关治疗 。 殊不知 ， 胰岛素治疗是糖尿病控制病情的最有利举措 ， 而一部分轻症患者在病情稳定后无需长期注射胰岛素 。
由此可见 ， 虽然我们的医学科普工作在轰轰烈烈的开展中 ， 但实际的受益人群也是有很高的提升空间 ， 何况这种科普的需求应该说已经是一种刚需了 。 对于我们健康科普工作者们来说 ， 任重而道远 。

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写在后面
文首提到的那些只关注“空腹血糖”的叔叔阿姨们 ， 其实在一定程度上我们应该称赞他们关注身体健康 ， 关注血糖的劲头 。 但另一方面 ， 我们也要看到糖尿病科普知识在他们的心中并未普及全面 ， 一知半解的情况还屡见不鲜 。


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