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体重增加10公斤，身型却没走样！陈庭妮「增肌减脂」瘦身更有效率

一般文章采访女明星 ， 都是分享一个月瘦了几公斤 ， 这次很特别 ， 文章采访到的却是增加了10公斤！
身高175的陈庭妮一直都保持着52公斤的纤细身材 ， 不过前阵子为了拍戏角色需要 ， 特地增胖到62公斤 ， 比起原本的体重足足多了10公斤 。
体重增加10公斤，身型却没走样！陈庭妮「增肌减脂」瘦身更有效率
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虽然戏拍完后 ， 很快就瘦了5公斤 ， 回到57公斤 ， 不过她并没有很担心 ， 也没有急着要赶快恢复到原本的数字 。
陈庭妮解释 ， 「其实我的重量大多是肌肉 ， 不是脂肪 ， 所以原本52公斤的裤子我现在还是穿的下 。 」
陈庭妮体重增加10公斤 ， 身型却没有走样 ， 最大的关键就是保持高强度的运动量 ， 并且「增加身体的肌肉量」 ， 当肌肉量提升后 ， 身体基础代谢率也会跟着提升 ， 让瘦身更有效率 ， 也不易堆积脂肪 。
体重增加10公斤，身型却没走样！陈庭妮「增肌减脂」瘦身更有效率
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很多人减肥是为了减体重 ， 但体重只是个数字 ， 增肌减脂才是减肥的根本原则 。
增加肌肉量不但身材线条变好看 ， 代谢也跟着提高 ， 只要正常饮食 ， 不需要特别节食也能保持好身材 。 陈庭妮表示 ， 虽然女生都不喜欢重训 ， 但重训真的是增加肌肉量一定要做的训练 。
陈庭妮现在每周运动两天 ， 每次一个半小时 ， 除了一对一的教练课 ， 平时在家也会打开youtube跟着做瑜珈 ， 或是出门跑步 ， 假如真的没时间 ， 就会泡澡 ， 加强身体的新陈代谢 。
体重增加10公斤，身型却没走样！陈庭妮「增肌减脂」瘦身更有效率
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陈庭妮除了全身重量训练 ， 也会特别雕塑部位 ， 像臀部一直是她最想瘦的 ， 她就会特别增加臀部训练 ， 利用钢片的重量练「臀推运动」（Hipthrust) 。
看似只是一个简单的动作 ， 加了杠片重量之后 ， 不但能强化臀部肌群的训练 ， 改善臀型外观大小 ， 还能加强核心肌群的力量 ， 可以说是「练翘臀」必做的动作之一 。
不过 ， 健身教练也提醒 ， 想要整体身型好看可不能只专练一个部位 ， 一定要搭配菜单整体训练 。
体重增加10公斤，身型却没走样！陈庭妮「增肌减脂」瘦身更有效率
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【体重增加10公斤，身型却没走样！陈庭妮「增肌减脂」瘦身更有效率】1.首先坐在地上 ， 把杠铃滚到大腿上端的位置 。 2.注意 ， 肩胛贴实重训椅 ， 固定肩胛的位置 。 3.双手握在杠铃上 ， 收紧躯干、核心肌群用力 ， 以髋关节为主动 。 4.屁股用力向上夹紧 ， 背部维持平坦 ， 身体成为一条线后 ， 停顿1-2秒 ， 才慢慢放下 。


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