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罗集食|清肠排便属它“强”，空腹当早餐，瘦得快，排宿便让人气色更好


清肠排便属它“强” ， 空腹当早餐 ， 瘦得快 ， 排宿便让人气色更好
夏天这个季节真的是让人又喜欢又讨厌 。 喜欢的是这个时候大量的新鲜蔬果上市 ， 味道好价格也低廉 ， 还能穿上很漂亮的衣服 ， 出门也要比平时快很多 。 讨厌的是温度实在是太高了 。 离开空调房就好像要中暑一样 ， 晚上睡觉的时候也很不舒服 。 整个人都没有什么精神 ， 不仅脾气变得暴躁 ， 连食欲也会有所下降 。
罗集食|清肠排便属它“强”，空腹当早餐，瘦得快，排宿便让人气色更好
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【罗集食|清肠排便属它“强”，空腹当早餐，瘦得快，排宿便让人气色更好】
现在的白天变长了 ， 太阳很早就会升起来 。 很多年轻人想要多睡一会儿 ， 所以会把早餐省略掉 。 而且工作起来会不注重饮食 ， 三餐很不规律 。 长此以往会造成很多肠道问题 ， 比如便秘就是很常见的 。 虽然不是不可医治的病 ， 也会让我们觉得很不舒服 。 今天要说的这款食物 ， 就能有效的解决这种情况 ， 早上空腹吃一些 ， 既可以清肠排便 ， 又能减脂瘦身 ， 连口臭都被治好了 。 它就是红薯 ， 因为从其里面丰富的纤维含量 ， 能加快消化道的蠕动 ， 有效改善便秘 。 下面这道芝士红薯 ， 好吃又简单 ， 建议大家都尝试做一次 。
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【菜名】：香甜烤红薯
【需要食材】：红薯1个、奶酪50克、牛奶50毫升、黄油10克、白糖少许
【制作步骤】：
1、 将上面所需的食材准备齐全 ， 红薯要选购个头比较大的 。 如果家里人很多 ， 就要适当的增加食材的用量 。 我做的是一人份的 ， 大家根据自己需要去准备 。 红薯的种类比较多 ， 有白瓤的和黄瓤的 ， 我选择的是黄瓤的 ， 做出来味道更加香甜软糯 。 一次可以多买一些 ， 平时蒸着吃味道也不错 。
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2、 准备好的红薯清洗干净 ， 将其从中间切开 。 锅中放水 ， 放上蒸帘 ， 把红薯放上去蒸制 。 时间大概需要二十分钟左右 。
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3、 熟了之后取出 ， 放在旁边自然晾凉 。 拿出勺子把里面的瓤挖出来 ， 注意靠近外皮的地方要留下些肉 ， 厚度大概半厘米 。
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4、 挖出的红薯肉放在碗中 ， 将它们压成泥状放到碗中 。
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5、 里面加入黄油、白糖、牛奶和少量的奶酪 ， 将它们充分的搅拌在一起 。
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6、 拌好之后盛到红薯壳里面 ， 装满用勺子压一压 ， 尽量将它们抹平 。
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7、 在上面铺上一层奶酪 ， 喜欢吃的可以多放一些在上面 。 如果放的多还可以拉出丝来 。
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8、 烤箱提前打开 ， 三分钟之后把红薯放进去 ， 上下火调到200度烤制15分钟左右 。 观察奶酪的变化 ， 变色了之后就证明已经烤好了 。 端出来可以吃了 ， 这个时候满屋子都能闻到一股奶香味 ， 吃上一口 ， 香甜可口 ， 吃了还想吃 。


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