太极疗TB|练太极拳，这几条要领能帮您少走弯路
顶头悬起意集中 ， 尾闾收住身躯正 。
含胸扩背力脊发 ， 沉肩垂肘气不升 。
体松自然不用力 ， 气固腹实体稳定 。
内外相合神定凝 ， 开刚合柔集大成 。
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“没有规矩不能成方圆 ， 没有五音不能定六律” 。 练习太极拳自然也不能没有规矩法则 。 上列七律诗一首 ， 包括太极拳的六个基本规则和三个要领 。
六个基本规则是：顶头悬 ， 尾闾收 ， 含胸 ， 扩背 ， 沉肩 ， 垂时 。
【太极疗TB|练太极拳，这几条要领能帮您少走弯路】三个要领是：体松 ， 气固 ， 神要凝 。
六个基本规则非常重要 ， 必须深刻认识 ， 牢牢掌握 。 它对调整生理做了科学的安排 ， 是保健强身的根本 。
顶头悬是为了意识集中 ， 将精神振作起来 ， 是锻炼神经中枢的关键 。 顶头悬的做法是头容正直 ， 下颏微收 ， 神贯于顶 。 尾闾收是为了中正身躯 ， 稳定重心 。 做法是臀部下落 ， 小腹上腆 。
含胸扩背 ， 含胸是为了进行腹式呼吸 ， 从而对五脏六腑起到按摩作用 ， 是去病保健的良方 。 扩背是为了加大发劲的力量 。 含胸就是两肩向前相对 ， 胸略内含；扩背就是背往上提 ， 气贴于背 。 能含胸则自能扩背 ， 能扩背则能力由脊发 ， 能负担较大的运动量 。
沉肩垂肘 ， 沉肩是为了上盘稳固 ， 垂肘是为了防守严密 。 能做到沉肩垂肘则气不上升 ， 举止沉着有力 。 “肩者 ， 气门也” 。 上抬则气升 ， 下沉则气降 ， 两肩松开自然下沉 。 垂肘是指肘勿抬起 ， 检验的标准是肋骨不要掀起 。
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三个要领是练习太极拳的三步功夫 。
第一步功夫要求做到体要松 。 即动作不用力 ， 全身毫不用力则气血不致阻塞 ， 达到周身各个角落 。 太极拳常用语说："由开展而至紧凑 。 ”开展者 ， 动作不用力；紧凑者 ， 动作达到中心 。 由松才能达到紧 ， 松与紧相辅相成也 。
第二步功夫是气要固 。 气固是将气沉在腹部 ， 不要浮在上面 。 练拳时掌握沉肩垂肘 ， 久之自然气往下沉 。 所谓胸虚腹实 ， 腹实则气固 ， 气固身体便有重心 ， 得其重心 ， 动作自如 ， 故日气固则身自稳定 。
第三步功夫是神要凝 。 凝者 ， 就是内外相合 。 内外相合分内三合与外三合 ， 内三合即心与意合 ， 意与气合 ， 气与力合；外三合即肩与胯合 ， 肘与膝合 ， 手与足合 。 内三合、外三合是谓六合 ， 六合则精神提得起 ， 做到眼到手到 ， 开刚合柔 ， 太极拳即登堂入室矣 。
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