养生细谈|消除脂肪肝，最好的运动是什么？看完你就懂了
消除脂肪肝 ， 最好的运动是什么？
消除脂肪肝 ， 没有最好的运动 ， 只有最适合自己的运动 。 什么叫适合呢？
首先就是兴趣 ， 感兴趣的运动 ， 才能坚持；其次就是不易出现运动损伤 。
一、简单了解脂肪肝 肝脏 ， 是体质代谢的关键器官 。 当体内脂肪过多 ， 超过了肝脏的代谢能力时 ， 就会造成脂肪堆积 。 时间一长 ， 堆积的脂肪过多 ， 也就形成了脂肪肝 。
它的发病原因 ， 主要与这些因素相关：肥胖、酒精、糖尿病、高血脂、药物、遗传、肝炎……其中 ， 肥胖和酒精 ， 是我们生活中较常见的脂肪肝 ， 致病因素 。
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二、选择感兴趣的运动 通过上面的介绍 ， 我们要清楚 ， 运动防治脂肪肝 ， 并不是都合适 。 比如 ， 对于体重快速下降 ， 营养不良性脂肪肝 。 它的防治关键 ， 是补充营养 ， 特别是蛋白质和维生素 。
运动防治脂肪肝 ， 对于糖尿病、肥胖、酒精性脂肪肝 ， 还是很适合的 。 而选择运动的关键 ， 就是——兴趣 。 为什么这么讲呢？
比如 ， 很多人都说跑步是治疗脂肪肝的运动 ， 但是 ， 天气一热、或者是一下雨 ， 你的跑步计划就暂停 ， 这样子三天打鱼 ， 两天晒网的运动方式 ， 并不能起到防治脂肪肝的效果 。
只有坚持、坚持运动 ， 才能看到体重减轻 ， 看到脂肪肝的好转 。 比如 ， 你喜欢打羽毛球 ， 那坚持打羽毛球 ， 就是你最好的运动；你喜欢跳绳 ， 跳绳就是你最好的运动；你喜欢骑行 ， 骑车就是你最好的运动……
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三、不易出现运动损伤 运动其实是双刃剑 ， 合适的运动 ， 对于健康是有利的 ， 但不合适的运动 ， 则反而会损伤身体 。
还是拿跑步来举例 ， 大家都说跑步好 ， 不受场地限制 ， 爱在哪里跑 ， 就在哪里跑；不受时间限制 ， 想什么时间跑都可以 。
但是 ， 我们要清楚 ， 很多脂肪肝患者 ， 都是偏胖的 ， 甚至有些患者BMI指数已经到了35以上 。 严重偏胖 ， 意味着对膝关节的负担加重 ， 长期坚持跑步 ， 则往往会造成膝关节的损伤 。 一旦出现运动损伤 ， 又得休息个半个月 ， 前面的运动成果又白费了 。
所以 ， 对于严重偏胖的患者 ， 跑步其实并不合适；若是选择游泳 ， 则比较合适 。
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四、运动量 选择好合适的运动 ， 但是运动量达不到 ， 同样是起不到任何效果的 。 建议：
①每天的运动时长应该在1小时左右 ， 包含前期的热身时间和运动后的放松时间 。
②每周至少运动4次 ， 最好每天都坚持运动 。
③运动强度以自身感受为主 ， 以每次运动后 ， 休息5~10分钟恢复运动前心率 ， 第二天起来 ， 没有肌肉酸痛和疲劳感为宜 。
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总的来说 ， 运动防治脂肪肝 ， 首先要按自己的兴趣和自身的情况 ， 去选择运动；然后运动要达到一定的运动量 ， 才能起到效果 。
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