上海市黄浦区心理咨询师协会|你无须焦虑，那只是发生在你脑子里的事情
北京联盟_本文原题：你无须焦虑 ， 那只是发生在你脑子里的事情
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我们不必亲身经历每一件事 ， 也能想象经历这些事时的感受 ， 比如仅仅是看《焦虑的北京中年》这样的文章就能够让我们焦虑不已 ， 就像我们不一定要把手伸进热油锅之后 ， 才知道热油锅会烫伤自己 。
因为 ， 人的思维和行为在很大程度上受到关系结构的影响 ， 我们能在思考时 ， 在头脑中形成现实事物的象征 ， 也能把用象征思考之后的结果实施给现实世界；也就是说 ， 我们在思考和思考的事件之间建立起了一种相互影响的关系 。
但是 ， 当这样的思维过程走向极端 ， 并且运用到所有的思维中时 ， 问题就来了 。 如果我们没有注意到联系发生于相联系的事物之上的过程 ， 从而被自动化的思想主宰了行为的话 ， 这就是一种认知融合 。 简单来说 ， 认知融合意味着我们把自己的想法看成了真实存在的事实 。
我在读到这个概念的时候 ， 想起的是《哈利波特与死亡圣器》快要结局时 ， 哈利问邓布利多：“这一切都是真的吗 ， 还是说只是发生在我脑子里的事情？”邓校笑了：“这当然是发生在你脑子的事情 ， 不过为什么不意味这是真的呢？”
我相信这句话感动了无数哈迷 ， 它让我相信曾陪伴我十几年的魔法世界是“真实存在”的 ， 哪怕这些故事只是发生在我们脑子里 。
但很显然 ， 发生在脑子里的事情并不总是快乐的、让人舒适的 。
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02
你是否也为认知融合所困呢？这里有一个简单的量表：
某些想法使我感到烦恼和痛苦
我被某些想法困扰以致无法完成要做的事情
我过分地分析某些情况 ， 但这对我毫无用处
我在自己的某些想法中挣扎
我为某些想法感到心烦意乱
我需要控制某些出现在脑海里的想法
某些想法让我很纠结
某些想法让我反应强烈
虽然明白放下最好 ， 但我仍然纠结于某些烦恼的想法
如果你觉得多数条目都相当符合自己的情况 ， 那就可能需要注意一下了 。 这时 ， 认知融合不再是神奇的快乐咒语 ， 而像是摄魂怪 ， 吸走你的快乐 ， 激起你的痛苦和绝望 。
面对这些不良想法的时候 ， 你也需要知道：这当然只是发生在你脑子的事情 。
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03
“滑稽滑稽！”|跳出幻象 ， 跳出头脑 ， 融入生活
【上海市黄浦区心理咨询师协会|你无须焦虑，那只是发生在你脑子里的事情】卢平曾经对让博格特（一种可以变成人内心最恐惧的东西的神奇生物）变成摄魂怪的哈利说 ， “你所恐惧的 ， 是恐惧本身 。 ”
我一度对这句话一知半解：这句话真是有哲理呀 ， 我决定记下来；但到底什么叫恐惧本身呢？这句话是在夸哈利勇敢、对其他事情都不害怕吗？
毕竟 ， 我们可能还听过另一句话：唯一需要害怕的 ， 是恐惧本身 。
我是直到学过一些心理咨询的知识后 ， 才对卢平的那句话有了更深的理解的 。 后面这句话也并非没有道理 ， 但要考虑其背景；而在现在的生活中 ， 让我们焦虑的是：我们太焦虑了 。 我们一边沉湎于过去焦虑的记忆 ， 想象未来可能焦虑的场景 ， 一边又觉得自己这样不对 。
我们越是想控制自己的焦虑 ， 就越会被焦虑所控制 。 就像哈利害怕摄魂怪 ， 其实害怕的是自己会在摄魂怪面前失败 ， 怕自己显得不够勇敢；但这样的想法会让他更难以想象到快乐的事情 ， 难以成功施出守护神咒语 。 为什么呢？
这是因为 ， 一方面 ， 大多数人在更多的时候 ， 是用语言的方式在追忆过往 ， 或是想象未来 ， 而并没有活在当下；
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