荔枝妈妈学课堂|新妈妈学会这七招，子宫恢复好又快！一定别粗心，生娃后
宝宝在分娩后 ， 并非万事大吉了 ， 只能说你告别了一个“旧时代” ， 正在迎接一个“新时代” ， 不管怎样生出娃 ， 子宫复原都要花40余天时间 。
孕期胀大了20倍 ， 分娩后迅速“坍塌” ， 需要有一个恢复的过程 ， 若想宫腔快速、完美复原 ， 需要新妈妈多努力 。 往往在月子里 ， 好心的七姑八姨会提一些建议 ， 比如说产褥期勿洗头、别碰水、别洗澡、别下床、要捂汗、别吹空调……
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产后恢复有哪些注意事项
【荔枝妈妈学课堂|新妈妈学会这七招，子宫恢复好又快！一定别粗心，生娃后】1、不要憋尿
生娃后 ， 身体有虚弱和伤痛 。 有的医生不让产妇下床 ， 不能上厕所 ， 只能在床上解决 ， 但是产妇并不习惯 ， 易引起尿潴留 ， 胀大的膀胱 ， 对子宫复原造成影响 ， 导致产后出血或膀胱炎 。
所以啊 ， 想排尿时一定要憋着 ， 别不好意思 ， 尽快通知家人协助解决 。
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2、加速宫缩
给子宫部位做按摩 ， 可促进子宫恢复 ， 在产房通常会由医生或家人为产妇做子宫按摩 ， 也可能会使用宫缩药物 。 产妇出院后 ， 在家里也可做子宫部位的按摩 ， 将手平放至脐周 ， 做顺时针画圈按摩 ， 协助子宫促进宫缩 。
3、乳房按摩
通过对乳房进行按摩 ， 让新生儿吃母乳 ， 同时也可刺激宫缩 。 参照宫缩的生理特点 ， 对乳头进行刺激 ， 可释放出宫缩素 。 因此 ， 对乳房进行热敷或按摩 ， 出现的物理结果相同 。
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4、避免劳累
产后要注意不要劳累 ， 也不要用力 ， 以免下半身发力 ， 像体力活、下蹲等动作都要避免 。 也要防止发生便秘 ， 腹部要注意保暖 。 可做一些产后有助于恢复的运动 ， 如腹式呼吸 。 产后一个星期 ， 躺在硬板床上做提臀、抬腿、膝胸卧式运动 ， 促使子宫、下腹缩回原先形态 。
5、补血化淤
可以喝生化汤 ， 通过调理进行补血、化瘀 ， 让瘀积于宫缩的血排出 ， 促进子宫回缩 。 这种汤适宜于月子里服用 ， 对于子宫复原效果十分明显 ， 具体方法遵照医生指导 。
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6、产后活动
月子里产妇可以适当活动 ， 在分娩后的六至八个小时 ， 产妇感觉不到疲劳时 ， 能够坐起 ， 次日应下床走动 ， 有助于机体生理功能与体力、子宫复原 ， 将恶露尽早排出 。
7、提肛运动
产妇能够做提肛运动（收缩肛门） ， 自然分娩的产妇可在分娩当天做这项运动 。 方法是：单次提肛之后 ， 再憋气二三十秒钟 ， 随后放松 ， 每一组三至五次 。 也可结合自身情况 ， 对每次提肛、憋气的时间长短进行调控 。
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提醒产妇 ， 把握好子宫复原的最好时间 ， 通常为产后四至六周 。 子宫复原 ， 有子宫体、子宫颈、子宫内膜三方面的复原 。 子宫器官具有厚实的肌肉 ， 产后并不会马上恢复如初 。 孕前的子宫只有一个梨子大小 ， 为了孕育胎儿 ， 它扩张了20倍大小 。 当胎儿离开子宫后 ， 它如同泄气的气球 ， 要花两个星期的时间归位 ， 六个星期的时间通过“肌肉收缩”的动作达到孕前的状态 。
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所以 ， 产后一个星期内 ， 产妇会感受到宫缩产生的疼痛！
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