夜尿多 3招减少夜尿次数 让你一夜好眠
夜尿多 3招减少夜尿次数 让你一夜好眠(组）
盐摄入的多少和起夜次数相关 ， 减少食盐的摄入量可明显减少夜尿次数 。 （图片来源：Adobe Stock）夜尿多 ， 影响的其实不仅是睡眠质量 ， 还隐藏着各种危险：比如肾脏、心脏可能出问题了！那么 ， 到底夜尿怎么才算多呢？看起夜次数？看尿量？以下就来跟大家讲讲判断夜尿多的标准到底是咋样的 。夜尿多不多 这样来判断1、尿量3、起床次数虽然上面两种方法都能判断出自己夜尿是否超标 ， 但操作起来一点都不简单啊！最方便的还是看自己睡着以后的起夜次数来判断 。 排除睡前喝水多的情况 ， 在入睡后 ， 如果你的起夜次数超过2次 ， 并且持续多日（5天以上） ， 那么就算夜尿多了 。夜尿多非小事 小心4种疾病在作祟夜尿多 ， 问题可大可小 。 排出睡前喝水多的情况 ， 大家要警惕是不是以下4种疾病在作祟 。1、慢性心衰被慢性心衰缠上后 ， 由于心脏功能不全 ， 会导致肾脏的血液灌流不足 ， 使白天尿量减少 ， 夜间尿量增多 。2、糖尿病糖尿病中的“尿糖”有一定的“利尿”作用 ， 容易导致多尿情况发生 。 同时 ， 糖尿病会对肾脏功能造成影响 ， 使夜尿增多 。通过观察尿量的多少来判断自己夜尿是否过多 ， 是一个不错的方法 。 一般来说 ， 正常人在白天需要小便4～6次 ， 每次的尿量约在300～500毫升 。 而正常的夜间尿量是白天尿量的1/4 ， 所以说 ， 如果你夜间的尿量超过500毫升 ， 就表示过多了 。2、尿量/体重这个方法是日本的一个专家提出来的 ， 比上面只看尿量的方法要来得更谨慎一些 ， 减少了睡前喝水导致夜尿多的误差 。 用“10毫升/千克体重”来计算 ， 即体重在40千克的人 ， 夜间尿量在400毫升以内算正常 ， 超过则算多 。3、慢性肾病肾脏是泌尿系统的重要器官 ， 当慢性肾病找上门、肾功能出现衰退 ， 会让身体的代谢功能变差 ， 出现夜间尿多的情况 。4、前列腺疾病前列腺增生 ， 早期最明显的一个特征是夜间排尿会增多 ， 还会有尿液滴沥不尽、排尿不畅或排尿中断等症状 。教你3招 减少夜尿次数夜尿一多 ， 就代表着人很难会睡好 ， 想想夜间老是往厕所跑 ， 能睡得好才怪！而老人家除了会睡得不得安宁外 ， 还很容易发生摔倒意外 。 那么怎么减少夜尿次数呢？大家不妨试试以下几招：
要减少夜尿次数 ， 睡前半小时要少喝水 ， 不要超过200毫升 。 （图片来源：Adobe Stock）1、睡前半小时少喝水想要减少夜尿次数 ， 首先睡前半小时一定要少喝水 。 如果非要喝点水 ， 不喝睡不舒服的话 ， 建议在睡前半小时稍微抿几口就可以了 ， 不要超过200毫升 。2、做提肛运动做提肛运动可以增强盆底肌肉的力量 ， 使膀胱的控制能力得到提高 ， 减少夜尿次数 。具体做法：吸气 ， 肛门用力内吸上提紧缩3秒 ， 再呼气放松3秒 ， 每次进行5～10分钟 。3、少吃盐除了睡前少喝水外 ， 还得少吃盐 。 英国的一项研究发现 ， 盐摄入的多少和起夜次数是相关的 ， 减少食盐的摄入量可明显减少夜尿次数 。
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