宝妈取经|陈赫老婆晒月子餐：越吃越瘦还下奶( 三 )
●含大量纤维素的食物：水果、蔬菜、全麦面包、谷物、面食、大米和豆类中都含有丰富的纤维素 ， 有助于防止便秘和其他肠道问题 。
●蛋白质：含蛋白质较高的食物有瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋和豆类 。
●鱼：每周至少吃两次鱼 ， 两次的烹饪手法要不同 。
●乳制品：如牛奶 ， 酸奶等 。
具体每餐每天应该吃多少呢？给妈妈上一张香港卫生署的产褥期饮食安排表 ， 精确到了每一餐的量：
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*1碗=250-300毫升；1杯=240毫升
妈妈们还要注意的是 ， 月子期间切记不要服用药材补品 ， 如果要补 ， 一定要在医生的指导下才可以服用 。
最后要说的是 ， 月子里的饮食有讲究 ， 也有禁忌 ， 都做好了才是真正的吃好了 。
记好这些月子期饮食的要点：
1、喝足量的水
一定要保证摄入足量的液体 ， 每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液体 。
不要让自己口渴 ， 脱水会让你更容易患尿路感染 ， 感染的膀胱更容易漏尿 ， 形成恶性循环 。 身边应准备好一瓶水 ， 以备随时饮用 ， 如果觉得水无味 ， 也可以像张子萱一样喝点炒米水陈皮茶 。
2、两餐之间吃点零食 ， 别饿着自己
母乳妈妈会经常容易饿 ， 一天吃个5.6餐好正常 ， 所以一定要准备一些小零食 ， 饿的时候吃点东西 ， 这也可以对抗疲劳 。
简便而营养高的零食包括：
●新鲜水果如：一只香蕉或一个苹果；
●无加糖、非油炸的干果(约30克)：葡萄干、杏脯、西梅；
●原味焗果仁(一中式汤匙满)：核桃、杏仁、花生
●西红柿低脂芝士三文治(一片全麦面包+芝士1片+西红柿2片)；
●低糖的早餐谷物(一小盒或半碗)；
●鸡蛋一只；
●低糖加钙豆奶一盒；
●低脂奶酪一盒；
●低脂或脱脂奶一盒 。
3、补充足够的矿物质
产后妈妈要通过食品来摄入足够的矿物质 ， 比如铁和钙 。 铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等 。 含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜 ， 如果医生觉得有必要 ， 还可以补充补充剂 。
这些月子饮食的禁忌也要记牢：
1、避免高脂肪、高糖分 ， 免得增加额外的体重 。
喝汤的时候 ， 可以用吸管 ， 喝油层下面的汤水 。 吃肉的时候 ， 去掉皮和肥肉部分 。 每天最多使用5~6茶匙油 。 少吃饼干、蛋糕、油炸食品 。
2、母乳妈妈不要吃任何含有酒精的食品 。
任何含酒精的饮料、食品 ， 都会通过血循环进入乳汁 ， 改变乳汁的味道 ， 这将使婴儿感到不舒服 。 如果酒量过多 ， 还会影响宝宝发育 ， 所以 ， 母乳妈妈要滴酒不沾 。
3、母乳妈妈要少喝咖啡、茶水、可乐 。
如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐 ， 乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰 。 婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因 ， 容易造成体内咖啡因的积聚 。
饮用咖啡较多的母乳妈妈 ， 会让宝宝睡眠不好 ， 容易发怒 。 有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈 ， 每天饮用的量不能超过一杯 ， 并在哺乳前2小时饮用 。
希望产后的你 ， 能吃的健康 ， 在保证自己身体的恢复时 ， 也能保证宝宝的口粮！
参考文章
《中国妇幼人群膳食指南2016》
http://www.momjunction.com/articles/post-pregnancy-diet-eat-avoid_0087/#gref
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