外食族怎样控制三餐的热量
就描述来看题主的运动还是蛮不错的，但要注意把心率控制在减脂心率范围内～另外运动前半个钟头喝一杯黑咖啡有助于更高效的燃烧脂肪哟～哦对了重点是吃。以下推荐一些我能想到的低卡的食物。懒得找图不要打我（抱头1.沙拉首先。千万别放酱！！千万别放酱！！千万别放酱！！那一小包沙拉酱的热量可能比你一大盆沙拉的热量还高你造吗！！然而沙拉是个好东西啊！各种菜啊豆啊往里一丢拌拌匀就可以了！三分钟就搞定！早上家里做好带去公司当中饭也很不错～但是光吃菜会饿对吧。那么就来一些改良版的。加一颗水煮蛋切开丢进去。全麦面包切小块丢进去。各种水果也切小块丢进去。再拌一拌你能得到好大一盆…还吃不饱你来打我！如果懒得自己做，711等便利店也有卖沙拉的，最好找那种大份的凯撒沙拉之类的买，饱肚子～记得别放酱就好！2.酸奶加水果这个其实比较适合加餐来吃。有条件的话就把水果切开泡到酸奶里吃。没条件的话分开吃也是一样的啦～注意都别吃太多了，控制一下量，到不饿的程度就好啦。3.各种粗粮和全麦制品比如全麦面包。比如燕麦（纯的那种。带各种口味的加工后的燕麦片都高热量有毒啊！减肥的千万别碰）。饿了就冲开来吃饱腹感超强！4.祭出终极大 boss——魔芋！网上可以买各种魔芋制品，强推方便面般的魔芋面，超低卡！然而好吃而且饱腹感超强！只要有开水就行！热量低到到夜宵来吃也完全没有负罪感哦～以上。暂时只想到这些。再有啥我再来添～～
■网友的回复
不吃中餐，选西餐和日料……
■网友的回复
买沙拉别放酱，吃菜，可以吃关东煮的萝卜海带鸡蛋，别喝汤，炸食少吃类似这样的
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