千英老师|为什么会紧张？如何克服紧张？
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首先 ， 要完全的接纳自己 。 接纳自己的长相 ， 经历 ， 家庭 ， 性格 ， 情绪……自卑的人很容易不喜欢自己 ， 而这种不喜欢和苛责就更容易加重对自己的低自尊感 。 每个人必须先把自己照顾的越好 ， 就越有能量 ， 越快乐 ， 也就有更多的东西可以给别人 。 因此 ， 下一次在紧张的情绪发生时 ， 请不要苛责自己 ， 而是去练习着温柔的接纳它 。
然后 ， 尝试寻找情绪背后的不合理认知 。 真正引发情绪的 ， 不是事件本身 ， 而是你对事件的看法 ， 即认知 。 很多自卑的人会有一些对事件的不合理认知 ， 比如我以前就会有“非黑即白”的思维偏差 ， 我会觉得凡是有一点没有做到心中预期的“完美” ， 就是不好的 ， 不存在中间的可能性 。 你知道了有这样的思维陷阱存在 ， 下次再有这种想法的时候 ， 就会刻意的去注意 ， 去调整 。
我们为什么会紧张？实际上我们是害怕自己紧张而紧张 。 不必关注自己的紧张情绪 ， 越关注会越紧张 。 要健谈我想就是要和别人有话聊 ， 会讲话的人有两种 ， 一种是自己聊自己的 ， 但有时候会显得太自我中心太呱噪 ， 只要控制适度也没什么不好 ， 对方也可以从你的话语中找到熟悉的话题插入 ， 这样就有话聊了 。 第二种就是寻找对方熟悉的话题切入 ， 比如男孩子比较熟悉感兴趣的话题如体育 ， 政治 ， 游戏等等 ， 你也可以聊聊对方的生活 。
不管是哪种方式 ， 要健谈自身肚子里要有料 ， 你才有能力起一个话题 ， 或者加入别人的话题 ， 因而还要不断地丰富自己的阅历 ， 多尝试各式各样的事情 ， 多与人接触并保持与人接触 。
有些事情第一次做 ， 做得好了 ， 就不紧张了 ， 做得不好 ， 可能会更紧张 。 你需要做的 ， 就是即使没做好 ， 也不必太有压力 ， 认真地练习 ， 总会熟练的 ， 熟练了 ， 驾轻就熟了 ， 就不会紧张了 。 当你突破了一两次紧张后 ， 估计别人说什么 ， 你都不会紧张 。 没有谁是天生就能做好的 ， 都是锻炼的结果 。 不轻意否定自己 ， 对自己有信心 ， 同时用行动改变现状 。
另外一个小技巧 ， 就是笑容 ， 大脑其实会潜意识认为 ， 我们正处于一个安全、放松的状态 ， 从而达到缓解我们心情的一个效果 。 题主以后在上台之前和上台的过程中 ， 可以尝试多微笑 ， 既有亲和力 ， 又能放松自己 。
【千英老师|为什么会紧张？如何克服紧张？】再来一条实际可操作又非常有效的小技巧 。 找熟人 ， 让他们分散在最后一排空地方站几个 。 请他们保持给你鼓励的微笑不时做认可肯定点头状 ， 上台后找自己感觉最舒服位置 ， 盯着那位置的同伴眼睛 。 刚开始时生硬背稿子也可以 ， 过了开始的那几分钟后面就好了 。
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