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姜妈育儿记|孩子哭闹就喜欢用零食哄？小心让孩子掉进“情绪化进食”的怪圈( 二 )


姜妈育儿记|孩子哭闹就喜欢用零食哄？小心让孩子掉进“情绪化进食”的怪圈
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也就是说 ， 一旦孩子掉入“情绪化进食”的怪圈 ， 他即使不饿 ， 只要情绪不好 ， 还是想通过吃零食来转移和逃避糟糕的感受 。 而过度的零食摄入和刺激 ， 会带来诸多危害 ， 比如影响智力发育 ， 让孩子成年后延续情绪化进食的行为等等 。
经相关的心理研究证明 ， 单调的食物刺激 ， 会使孩子大脑的食物中枢越来越发达 ， 让孩子越来越贪吃 ， 同时也影响大脑其他中枢的发育 。 而过多摄入零食 ， 会影响孩子的食欲 ， 让孩子不爱吃饭 ， 从而影响蛋白质、纤维素等其他营养素的摄入 ， 最终不利用孩子的智力发展和身心健康 。
心理学家贝芙丽·伯甚至认为 ， 成年人用可口食品化解负面情绪的爱好 ， 源自幼年时期 ， 所以 ， 不难想象 ， 若孩子小时候 ， 习惯用可口食物替代坏情绪 ， 长大后更容易延续情绪化进食的行为 。 而从数据来看 ， 高达50%的成年肥胖者,喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪 。
更可怕的是 ， 情绪化进食并不能真正的改善情绪 ， 这不仅因为零食入口的快感仅能维持1分钟 ， 且从心理学上来看 ， 人们对某种刺激带来的感受 ， 有一种强度递减效应 ， 也叫“脱敏”现象 ， 这就导致孩子反复利用吃零食来改善心情的次数多了之后 ， 所带来的满足感会越来越少 。
而当孩子一旦习惯了用食物要逃避或替代自己的坏情绪 ， 就失去了学习如何正确处理自己情绪的机会 。
姜妈育儿记|孩子哭闹就喜欢用零食哄？小心让孩子掉进“情绪化进食”的怪圈
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三、引导孩子用正确的方式处理情绪
所以 ， 当孩子有负面情绪 ， 大人不要急于让孩子用吃零食等其他方式转移或替代 ， 而是要学会先接纳孩子的情绪 ， 然后引导孩子用正确的方式处理情绪 ， 才能让孩子免受情绪问题带来的伤害 。
1、实践正念 ， 保持情绪稳定 ， 平静地关注和接纳孩子的情绪
其实很多专业的育儿书籍都会教我们 ， 当孩子产生负面情绪和偏差行为时 ， 我们要学会接纳 ， 然后引导孩子正确处理情绪 。
可关键是像本文开头所提到的那样 ， 孩子的哭声天然就容易让大人焦虑和紧张 。 要是孩子在闹情绪时 ， 大人的情绪都在剧烈波动 ， 他们又怎么能心平气和地接纳孩子的情绪呢？
所以 ， 让大人做到真正接纳的前提是 ， 孩子哭闹时 ， 大人能先处理好自己的情绪 ， 保持平静和理性 。
只有这样大人才能用耐心去抚慰孩子 ， 然后察觉孩子隐藏在情绪背后的需求 ， 引导孩子用正确的方式去处理情绪 。 那么 ， 如何才能在孩子大哭大闹、行为偏差时 ， 还能保持心平气和？
美国资深临床心理学家珍妮弗·泰兹认为 ， 学会实践正念 ， 关注当下 ， 有利于让人保持思虑稳定、心绪平和 。
正念 ， 源于佛教修行术语 ， 是指修行者将思维固定在某个对象上 ， 专注地观察它 ， 佛家认为 ， 正念能帮助修行者保持思虑稳定 ， 形成一种专注的力量 。
正念疗法强调以下3点：一是专注于当下 ， 即当前时刻的情况；二是在觉察和专注当下的过程中 ， 不做评判 ， 不去分辨“好坏”、“对错”；三是有目的、有意识地觉察 。
按照以上三个要点 ， 当孩子正在哭闹时 ， 我们可以保持正念：
关注当下 ， 认真关注当前孩子在哭闹和存在行为偏差的状况；
在孩子哭闹过程中 ， 我们可能会产生各种情绪和想法 ， 但不要评判 ， 即不要用表现“好坏”“对错”来评价孩子当前情绪失控的状态；
有意识地察觉 ， 孩子的哭闹并非无理取闹 ， 或者有意跟你挑战 ， 而是想通过情绪表达潜在需求 。
只有这样 ， 即使当前孩子在你面前大哭大闹 ， 行为不当 ， 你不仅不会与孩子情绪共生 ， 并且可以心平气和接纳和看待他的感受、情绪和行为 ， 然后理性去思考采用什么样的回应方式 ， 该怎样去安慰他 ， 帮助他 。


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