江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

掌上佳人|减背部脂肪雕刻肌肉线条，年轻十岁，美背精女性8个在家背肌训练( 三 )


掌上佳人|减背部脂肪雕刻肌肉线条，年轻十岁，美背精女性8个在家背肌训练
文章图片
仰卧头顶直臀上拉 。
掌上佳人|减背部脂肪雕刻肌肉线条，年轻十岁，美背精女性8个在家背肌训练
文章图片
怎么做：
仰卧 ， 双腿弯曲90度 ， 双手握住一个或两个哑铃 ， 手臂伸出头顶 。 保持伸直手臂 ， 并在肘部略微弯曲 ， 将哑铃缓慢降低到地面上方 。 尝试将腰部保持压在地面上或平板凳上 。 背部和胸部发力然后将哑铃拉回头顶 ， 返回到初始位置 。 重复 。
掌上佳人|减背部脂肪雕刻肌肉线条，年轻十岁，美背精女性8个在家背肌训练
文章图片
俯身飞鸟：
掌上佳人|减背部脂肪雕刻肌肉线条，年轻十岁，美背精女性8个在家背肌训练
文章图片
如何做回答：
站立时 ， 双脚略宽于肩宽 ， 膝盖略微弯曲 。 握住一组哑铃 ， 手掌彼此面对 。 向后推臀部 ， 向前俯身直至上半身与地面接近平行 ， 收紧核心 ， 背部保持平直 。 向后张开双臂 ， 抬起哑铃 ， 直至手臂与肩膀约成一直线 。 将哑铃控制回到起始位置 ， 尽量不要让哑铃触及底部 。 重复 。
掌上佳人|减背部脂肪雕刻肌肉线条，年轻十岁，美背精女性8个在家背肌训练
文章图片
结束语：
背部锻炼 ， 让女性能够保持优雅和完美的姿势 ， 并塑造出坚固而性感的背部 。 背部训练能增加女性背部肌肉 ， 塑造背部线条；再配合有氧运动可以辅助减少背部脂肪 ， 能让背部肌肉线条更加明显 。 女性每次背部训练可以选择3至4个动作进行 ， 每个动作做3组 ， 每组重复10次；每周进行2次训练 。 减掉背部脂肪 ， 纠正圆肩驼背 ， 成为美背精 ， 像女明星一样拥有美背成背影杀 。
掌上佳人|减背部脂肪雕刻肌肉线条，年轻十岁，美背精女性8个在家背肌训练
文章图片
我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！


推荐阅读


上一篇：都市配角大球球TB|高冷御姐走起少女风路线，这穿搭你get了吗，“人间鹦鹉”张雨绮

下一篇：阿宁侃侃侃|前卫感十足，可遇不可求，街拍：气场强大的美女