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旅行小生物|原创 得了妊娠期糖尿病怎么办教您如何正确对待妊娠期糖尿病( 三 )


馒头88.1菠萝66.0巧克力49.0
粘米饭88.0蔗糖、方糖65.0酸奶（加糖）48.0
【旅行小生物|原创 得了妊娠期糖尿病怎么办教您如何正确对待妊娠期糖尿病】白面包87.9葡萄干64.0干面条（小麦粉）46.0
绵白糖83.8马铃薯（蒸）65.0葡萄43.0
大米饭83.2马铃薯（烤）60.0扁豆38.0
南瓜75.0玉米（甜、煮）55.0苹果、梨36.0
西瓜72.0芒果55.0藕粉32.6
胡萝卜71.0燕麦麸55.0马铃薯粉条13.6
小米饭71.0黑米饭55.0三鲜饺子28.0
2. 关于碳水化合物需要了解的几件事：
糖尿病孕妇可能需要摄入的碳水化合物略少于正常孕妇；但碳水化合物摄入不足也会引起一些问题 ， 如饥饿性酮症 ， 并可能影响胎儿的正常发育 ， 所以只能根据营养师的建议适当限制碳水化合物的摄入；
妊娠期糖尿病妇女要避免吃高糖食物 ， 如精制糖和甜点 ， 以避免高糖对胰岛素的过度刺激 ， 保持血糖在正常范围内 。
△贾静雯在微博里写到怀孕的时候吃甜甜圈 ， 对于血糖水平较高的孕妇来说 ， 是不可取的 。
3. 膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖 。 膳食纤维有控制餐后血糖上升幅度、改善葡萄糖耐量和降低胆固醇的作用 。 推荐每人每天摄入25-30g膳食纤维 。
4. 蛋白质：妊娠时期孕妇蛋白质的摄入量一定要满足 ， 因为蛋白质不仅是维持子宫和胎盘正常发育的重要营养物质 ， 而且对胎儿的正常发育也非常重要 。
孕期应适当增加蛋白质的摄入 ， 推荐饮食蛋白质占总能量的15-20% ， 其中动物性蛋白质至少占1/3 。

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5. 脂肪：推荐膳食脂肪量占总能量百分比为25-30% ， 在营养充足时 ， 饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入应尽可能少；
烹调油选用不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油、山茶油、大豆油或玉米油 。
三、饭要怎么吃？
1. 一日六餐：
每日总能量合理分布 ， 少食多餐 ， 一般GDM餐次是一日六餐 ， 早餐占10-15%；上午加餐5-10%；午餐30%；下午加餐5-10%；晚餐30%；睡前加餐5-10% 。

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2. 为什么要吃这么多餐？
A、改变饮食习惯来帮助控制血糖：每天规律地进食正餐和加餐 ， 加餐的目的是使血糖由不稳定过渡到稳定 ， 同时减少胰腺负担；
B、每餐摄入少量的碳水化合物：将一天需要的碳水化合物合理分配于各餐和加餐 ， 避免餐后血糖升的过高；
C、睡前加餐也是膳食计划的重要部分 ， 可保持血糖整个夜间在正常范围 。

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怀孕期间 ， 身体上的任何一点变化都会成为准爸准妈眼中关系孩子未来健康的大事 ， 得了妊娠期糖尿病的孕妈们更是如此 。


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