微雅丽育儿经|你符合几个？孕期做好三件事，助力宝妈分娩，快速顺产的天然优势( 二 ) 分娩

每餐吃八分饱，每日4~6餐，蔬菜400~500g ，水果200g左右，坚果25~35g ，每天400~500ml牛奶，保证营养均衡合理。

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◆运动适宜
从孕中期开始，妈妈们可以尝试一些简单安全的有氧运动，散步、孕妇瑜伽、游泳等等，可以锻炼体质，对分娩也是很有帮助的。进入孕晚期以后，妈妈们可以适当减少运动量，每天散步30分钟以内，不要让自己太劳累，劳逸结合才是合适的运动模式。 ◆呼吸练习
临近生产，妈妈们可以做一些呼吸训练，提前预习一下分娩的呼吸节奏，这样进入到产房以后，妈妈们就可以轻车熟路，避免很多的困难和弯路。

微雅丽育儿经|你符合几个？孕期做好三件事，助力宝妈分娩，快速顺产的天然优势( 二 )

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