微雅丽育儿经|你符合几个？孕期做好三件事，助力宝妈分娩，快速顺产的天然优势( 二 )
每餐吃八分饱 ， 每日4~6餐 ， 蔬菜400~500g ， 水果200g左右 ， 坚果25~35g ， 每天400~500ml牛奶 ， 保证营养均衡合理 。
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◆运动适宜
从孕中期开始 ， 妈妈们可以尝试一些简单安全的有氧运动 ， 散步、孕妇瑜伽、游泳等等 ， 可以锻炼体质 ， 对分娩也是很有帮助的 。 进入孕晚期以后 ， 妈妈们可以适当减少运动量 ， 每天散步30分钟以内 ， 不要让自己太劳累 ， 劳逸结合才是合适的运动模式 。 ◆呼吸练习
临近生产 ， 妈妈们可以做一些呼吸训练 ， 提前预习一下分娩的呼吸节奏 ， 这样进入到产房以后 ， 妈妈们就可以轻车熟路 ， 避免很多的困难和弯路 。
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