动作学院|有图有真相！拆解体前屈受限的原因，看完不再压腿和拉筋( 二 )
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这种情况在现实当中极为常见 ， 不同于颈椎与上段胸椎 ， 在相应脊柱的前后方都有对应屈肌与伸肌相互抗衡 。
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可在腰椎段 ， 与之相连接的无论竖脊还是腰大肌 ， 都是帮助腰椎伸展 ， 拽着骨盆往前倾的肌肉 。
唯有膈肌下沉 ， 腹壁肌群收缩所带来的气压能够与之抗衡 ， 如若膈肌和腹壁肌群无法工作 ， 此时骨盆便会出现前倾 ， 腘绳肌近端拉长 。 再来直腿上抬时 ， 原本就已经拉长的腘绳肌自然容易受限 ， 此时压腿 ， 等同于把原先就已经被拉长的腘绳肌给拉得更长些 。
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▲ 直腿上抬之前 ， 若骨盆前倾 ， 此时腘绳肌近端已经被预先拉长
长此以往拉伸腘绳肌 ， 那相反短缩的腰大肌等屈髋肌会怎样呢 ， 我也不清楚 ， 细思极恐 。
所以 ， 当核心加压时 ， 膈肌与腹壁开始协同工作 ， 此时直腿上抬若明显改善 ， 意味着无须拉筋 ， 只需加强核心 。
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▲ 膈肌保持在下沉位时 ， 此时手臂抗阻能激活腹壁肌群 ， 由此腹腔内产生的气压能够帮助骨盆后倾 ， 缩短放松腘绳肌
4、 控制没问题 ， 依旧髋屈有问题？
前边所述 ， 逐一检查依旧受限 ， 也不要开始急着拉伸腘绳肌 。 直腿的髋屈 ， 即使真的因为腘绳肌 ， 也经常不是唯一 。
不知大家有没发现 ， 直腿的髋屈 ， 比起屈腿的髋屈 ， 往往更加受限 。 那是因为直腿的时候髋屈 ， 腘绳肌两端都被拉紧 ， 而屈腿的髋屈 ， 远端的腘绳肌缩短 ， 只有近端被拉长 。
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▲ 屈腿的时候 ， 腘绳肌远端放松缩短放松下来 ， 因此髋屈角度更大
因此 ， 屈腿髋屈 ， 基本不会受限于腘绳肌 。 所以 ， 我们还需要屈腿先排除腘绳肌 ， 来检查髋屈 ， 判断髋关节是否受限 。 而非信念不知者无罪 ， 赌一把腘绳肌有罪 。
假如髋关节下滑的附属运动受限 ， 屈腿髋屈便会检查出受限 ， 此时的直腿髋屈 ， 一样表现出受限 。
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▲ 髋屈的过程中 ， 股骨头需要相对髋臼有一个向下的滑动 ， 若缺失如此附属运动 ， 屈腿直腿的髋屈都会受限
因此 ， 此种受限 ， 也不需要拉筋 ， 而是需要改善股骨头向下的附属运动 。
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▲ 改善股骨头下滑能力后髋屈明显提高
只有当屈腿髋屈也依旧没有问题 ， 才是真正需要拉伸腘绳肌 。
至此 ， 点到为止 。 拆解尚未结束 ， 还有更加完善的髋屈分解和脊柱屈曲影响导致的受限 ， 只可惜篇幅所限 ， 唯有删减与精炼 。
授人以鱼不如授之以渔 ， 除了神经部分 ， 以上分解节选自 SFMA ， 欲解锁更多的体前屈和其他动作受限 ， SFMA 欢迎你的上线 。
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文中图片来自王老shi的真实案例
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