动作学院|有图有真相！拆解体前屈受限的原因，看完不再压腿和拉筋
本文插图
人生有两大悲剧 ， 一是万念俱灰 ， 一是踌躇满志 。
筋长一寸 ， 寿延十年 ， 因此 ， 拉伸课程火热 。
曾经我的不少客户 ， 自小困扰摸不到脚尖 ， 为了提高柔韧度 ， 踌躇满志购买拉伸课 。
接到拉伸客户 ， 一夜暴富 ， 金钱面前 ， 难保清廉 ， 即使那年 ， 拉筋我只会腘绳肌 ， 也坚信终有一天 ， 你能摸到脚尖 。 这既是上天冥冥中的注定 ， 也是源于实力的冷静 。
只是 ， 尴尬的是 ， 课程结束 ， 依旧原先活动度 ， 万念俱灰之下 ， 放弃续课 。
重温往日 ， 结局虽说残酷 ， 但时至今日 ， 我有套秘籍与你辨析一二 。
本文插图
1、 拉的不是筋 ， 钱得掉几斤
体前屈受限 ， 纠正之前 ， 需要规避的是禁忌症 。 当受限的同时且出现腰腿痛或者麻木等神经症状 ， 应当及时治疗 ， 切莫压腿和拉筋 ， 否则 ， 赌徒心理 ， 难免输不起 。
椎间盘突出症的患者 ， 弯腰的时候容易出现后侧突出压迫神经 ， 导致神经所支配区域的放射性疼痛或者感觉异常 ， 此时压腿 ， 拉的不是筋而是神经 ， 伤了神经 ， 钱得掉几斤 。
本文插图
▲ 腰椎间盘突出
2、 竖脊肌受累却非原罪
当规避完疼痛 ， 再来拆解体前屈受限的原因 ， 你也会发现 ， 多数时候 ， 不用压腿和拉筋 。
首先 ， 受限可能来自运动控制的原因 。 例如 ， 膈肌无法提供足够的腹内压 ， 导致脊柱缺乏足够的稳定性 。 这时候 ， 脊柱浅层的竖脊肌便会参与进来代偿稳定性 ， 导致张力过高 ， 体前屈的过程当中 ， 自然也就无法延展开 。
本文插图
▲ 腹压能帮助支撑脊柱 ， 腹压不足 ， 竖脊肌就会参与代偿脊柱稳定性
该如何评估是否如此原因？一是我们可以人为的帮助客户核心加压 ， 再让他重复原先的动作 ， 此时活动度明显提高 ， 那么就确实是运动控制 ， 腹压不足的原因 。
本文插图
▲ 被动给提高腹压 ， 能使竖脊肌解除代偿 ， 张力释放
另一是降低脊柱的负重要求 ， 从站姿降阶成坐着来摸脚尖 ， 此时有所提高 ， 往往也意味着同样的问题 。
本文插图
值得注意的是 ， 站姿体前屈受限 ， 坐下来摸脚尖 ， 经常也会表现得更差 。
本文插图
▲ 站姿体前屈不受限 ， 坐着却摸不到脚尖
原因很简单 ， 按摩床没有那么大的窟窿 ， 能让我们重心后移 ， 因此髋屈角度会有一定下降 。
本文插图
3、 髋屈受限 ， 不是筋短也会受限
排除了膈肌导致运动控制原因 ， 再来拆解其他原因 。 体前屈 ， 参与最多的莫过于髋屈 。
本文插图
【动作学院|有图有真相！拆解体前屈受限的原因，看完不再压腿和拉筋】
▲ 竖脊肌和腘绳肌在体前屈过程中需要延展开
对于髋关节的评估 ， 首先躺下直腿上抬 ， 双侧逐一进行评估 ， 70度及格线 。 若不到及格线 ， 先给核心加压再来测一遍 ， 如若此时突破受限 ， 那么直腿髋屈的受限 ， 不是筋短只是核心的控制受限 。
推荐阅读
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 陆琪|99%的女人道出的真相：“不要做听话的女人”
- 孩子|物理天才爱因斯坦，为何两个孩子都是疯子？原来背后的真相是这样
- 中赫时尚北京花校|「商学院」3分钟掌握商业大佬的高超沟通力
- 39健康网|得了癌症，化疗和不化疗哪个活得久？肿瘤医生揭化疗真相
- |很多癌症都是“省”出来的！作为医生，我必须告诉你真相
- 八怪娱|3张 贾静雯好友晒咘咘波妞，姐俩互换衣服穿，室内玩划船波妞动作抢镜
- 楚汉|历史上的张飞，到底是位怎样的人？真相完全可以颠覆你以往的想象
- 路人情感|离婚半年后去看儿子，开门的女人说嫂子你好，得知真相复婚了
- 动作学院|高效减脂、促进肌肉健康的自重训练，该如何进阶？