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胃肠兄弟的事|你多久没好好吃早饭了呢？早饭对健康很重要，你一定要知道


导语：快节奏地生活和不规律的作息 ， 导致很多的人来不及好好地坐下来吃一顿早饭 ， 甚至还不乏赶时间去上班和上学的人们连早饭都没来得及吃 。 但是你知道早饭对身体健康有多重要吗？快来了解一下 。

胃肠兄弟的事|你多久没好好吃早饭了呢？早饭对健康很重要，你一定要知道
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一、早饭的重要性
1、补充能量
早饭是我们经历了一晚上的消化后的能量补充 ， 我们需要摄入充分的能量去支撑我们一上午的高强度工作 。 如果我们不吃早饭 ， 我们可能要忍受饥饿去完成消耗能量的工作 ， 对身体健康有很大的影响 。
2、有助于减肥
由于早晨我们更容易感受到饥饿 ， 而且胃里基本上已经消化地空空的了 ， 所以我们不吃早饭的话 ， 我们的身体就会在吃午饭的时候更容易吸收脂肪 。 吃早饭可以减少这种情况的发生 ， 有助于我们减肥 。
3、保证营养全面
早餐中所提供的营养素在一天摄取的营养元素中占有很重要的地位 ， 长期不吃早饭可能会导致营养缺乏症、贫血等 。 吃早餐有助于我们吸收维生素和矿物质的功能 。

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4、避免胃部不适
夜晚人在熟睡中也会有胃酸分泌 ， 如果不吃早餐 ， 就没有食物填充到胃里去和胃酸中和或者稀释 。 胃酸具有较强的刺激性 ， 如果长期不吃早饭 ， 可能会导致胃炎和胃溃疡等胃部疾病 。
5、避免加速衰老
人体在不吃早饭的饥饿情况下 ， 会分解自身体内的糖原和蛋白质以补充所需能量 ， 想当于自体消耗 ， 长期不吃早饭会导致气血不足和皮肤水分缺乏等 ， 从而导致皮肤干燥、起皱纹和贫血等情况的发生 ， 加速人体衰老 。
6、避免低血糖
不吃早饭很可能诱发低血糖的情况发生 ， 经过一晚上的修整 ， 我们人体内的营养已经消耗得差不多了 。 在早上我们的血糖水平较低 ， 如果不能及时补充上去 ， 很容易诱发低血糖 ， 出现恶心呕吐等情况 ， 甚至出现休克等危险状况 。

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二、吃早餐对身体有什么好处呢？
1、预防胃肠系统疾病
2、营养更加地均衡 ， 精力充沛
3、心情更加地愉悦
4、有助于减肥

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5、稳定血糖水平
6、保护记忆力
7、避免心脑血管等疾病
三、吃早饭应该注意什么呢？
1、多吃粗粮 ， 搭配合理 。
早饭最好有谷物类的食物和一些饮品等 ， 营养全面均衡 。 谷类能量、蛋白营养、果蔬精华、水分钙质这四要素都应该涉及到 。
2、早饭时间
早饭最好在七点到八点吃比较合适 ， 这时候是我们饥饿感受最强烈的时间段 。 且早饭和中饭要有一定时间的间隔 。
3、餐前应喝水
经过一晚上的睡眠 ， 我们对水分的消耗是比较大的 ， 而且肠胃功能还没开始正式运作 ， 需要充足的水来稀释分泌的胃酸和补充水分 。

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4、控制摄入
早饭对身体很重要 ， 但是早饭不宜过饱 ， 否则很容易血液多用于消化而对大脑供血不足 ， 容易产生困倦和疲惫的情况 ， 并且很伤身体 。
5、不要吃前晚的剩饭剩菜
隔夜的菜饭很容易滋生细菌和产生亚硝酸盐等致癌物质 ， 且剩菜和剩饭的油盐较重 ， 不适宜早餐食用 。
6、不要边走边吃
赶时间吃早饭的话 ， 很可能会沾上空气里的灰尘 ， 或者吃饭过急而导致空气进入胃部或者噎住等情况 ， 有安全隐患 。


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