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睿妈育儿经|孕期营养小贴士—夏日篇

夏季到来 ， 气温会逐渐升高 ， 气候开始干燥 ， 人体中的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失 ， 再加上天气变化反复无常 ， 如果不能及时适应气候改变 ， 人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定 ， 人们非常容易心情烦躁 ， 身体上也会出现大家常说的＂上火＂症状 ， 同时也会出现食欲不振的情况 。 孕妇在妊娠期新陈代谢旺盛 ， 易出汗 ， 情绪波动性大 ， 比普通人对气候的改变更加敏感 。 那孕妈妈们在夏天应该注意些什么呢？
【睿妈育儿经|孕期营养小贴士—夏日篇】首先 ， 夏天天气开始炎热 ， 许多孕妈妈都喜欢开空调、吃冷饮 ， 从而达到防暑降温的效果 ， 但如果长期在空调房内或大量的冰镇食物、冷饮的摄入 ， 是对身体有害的 ， 建议早晚开窗通风 ， 午间炎热时适当开空调降温 ， 尽量避免冰镇食物 ， 或者把冰箱里的食物在室温放置一段时间后再食用 。
睿妈育儿经|孕期营养小贴士—夏日篇
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提到了冰镇食物不能多食 ， 那么接下来就要说一说 ， 夏天孕妈妈们怎么吃呢？孕妇立夏后的饮食原则是＂春夏养阳＂ ， 可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ， 既能补充营养 ， 又起到养心养阳的作用 。 饮食应清淡为主 ， 早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。 三餐的主食可以选一些当季新鲜的粗粮 ， 如玉米 。 睡前喝一些牛奶、酸奶 。 尽量避免辛辣油腻的食物如火锅、烧烤 。 除了三餐外 ， 夏天许多瓜果蔬菜上市了 ， 如樱桃、葡萄、西瓜、苦瓜等等 ， 应该尽可能吃多种新鲜的水果或者蔬菜 ， 不要吃单一的水果 。
最后 ， 我们来分析下夏日里孕妇的营养均衡问题 ， 我们今天来介绍两个重要的营养成分 。
睿妈育儿经|孕期营养小贴士—夏日篇
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第一个是叶酸 。 叶酸是胎儿发育过程中非常重要的一种营养素 ， 可预防神经管畸形（NTDs）、高同型半胱氨酸血症 ， 促进红细胞成熟和血红蛋白合成 。 孕前期至孕早期服用叶酸补充剂可使NTDs发生率降低80％ 。 我们可以通过进食富含叶酸的食物（如豆类、绿叶蔬菜等）来获取叶酸 ， 但仅仅通过饮食补充叶酸是远远不够的 ， 约400g新鲜蔬菜中叶酸含量约0．2mg 。 WHO推荐每日孕期叶酸摄入量为0．4mg ， 国际妇产科联盟推荐孕期每日叶酸摄入量为0．4－0．6mg ， 中国营养学会推荐孕期每日摄入量0．6mg ， 而美国预防服务工作组推荐孕期每日叶酸摄入量0．4－0．8mg 。 因此需要补充口服剂 。 因为现在生活节奏快 ， 饮食不规律 ， 每日蔬菜摄入很难达到中国膳食指南标准 ， 且膳食营养摄入不均衡 ， 因此可口服叶酸补充剂 ， 而更好的是补充含有叶酸的复合维生素 ， 爱乐维复合维生素中叶酸含量为0．8mg ， 完全可以满足每日的孕期叶酸摄入量 ， 并且其内含有钙、铁、维生素A等其他11种维生素和7种矿物质 ， 使得孕期摄入均衡营养素 ， 从而提高孕期的免疫力 。
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第二个要介绍的就是钙 。 2013年WTO发布的《孕妇补钙指南》明确指出补钙应作为产前保健的一个重要部分 ， 因适量补钙可有效预防孕妇发生子痫前期 。 此外 ， 胎儿骨骼生长需要随孕期逐渐增加 ， 钙需要量也随之增加 ， 对母体钙的需求也会增加 。 因此到了孕中期及晚期孕妇会出现小腿抽筋的情况 ， 那个身体对钙需要的信号 。 立夏后 ， 天气炎热 ， 许多孕妈妈出汗增多 ， 并且有时夜间睡觉时吹空调 ， 便时常出现小腿肚抽筋 ， 一方面需要进行局部的保暖 ， 另一方面就是要及时补充钙了 。 牛奶、虾皮等等都是富含钙质的食物 ， 但仅仅依靠食物中的钙是不够的 。 WHO推荐孕20周以后每日摄入钙1500－2000mg ， 中国营养学会建议孕14周后每日摄入钙600mg ， 孕晚期每日摄入1000mg 。 那么口服钙剂怎么选择呢？孕妇在选择钙剂时应根据生物利用度、是否存在胃酸缺乏或正在使用抑制胃酸的药物、钙剂药片大小、达到推荐量钙需要服用的钙剂量、钙元素来源、费用等问题综合考虑来选择合适的钙剂 。 目前最常见的钙剂为碳酸钙和柠檬酸钙 。 还有其他种类的钙剂 ， 如乳酸钙、葡萄糖酸钙、骨粉和羟基磷灰石钙 。 其中碳酸钙和柠檬酸钙是目前WHO首要推荐的钙剂 ， 碳酸钙需要在酸性环境下与胃酸作用生成氯化钙后被吸收 ， 而柠檬酸钙不需要依赖酸性环境 。 爱乐维有机果酸钙 ， 其主要成分是柠檬酸苹果酸钙（CCM） ， 它的溶解过程不需要胃酸的参与 ， 溶解性高 ， 容易被胃消化 ， 对肠胃刺激小 ， 不会引起胀气和便秘 ， 所以比较亲和孕妇肠胃 ， 补钙效果也很好 。 这款钙片中含有酪蛋白磷酸肽（CPP） ， 是从天然牛乳中萃取的 ， 安全无副作用 ， 它可以促进体内钙和其他矿物质如镁铁锌吸收 ， 可以减少钙沉淀形成 ， 最大程度防止便秘 。 如果再配合上爱乐维的复合维生素 ， 那么多种营养素的摄入会增加孕期免疫力 ， 有效的保障孕期营养及宝宝的生长所需要的营养 。


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