文文的生活|现在是教练,健身改变了她,胖过

_本文原题为:胖过 , 现在是教练 , 健身改变了她
每个人都想拥有好身材 , 可是 , 拥有好身材不是那么容易的事情 。 想要拥有好身材 , 首先要拥有良好的心态 , 减肥最终是心态的问题 。 希望通过几个月时间努力 , 拥有完美身材 , 这种想法就非常不现实 , 最终会以失败告终 。
如果你决定了为身材努力 , 那么 , 你就需要一直努力下去 , 直到那些保持身材的行为变成习惯 。 那时候 , 你不需要很努力 , 就很自然维持良好体态 。 来自韩国的Jamey , 今年只有29岁 , 拥有着令人羡慕的女神级身材 , 目前是一家健身房的教练 。
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【文文的生活|现在是教练,健身改变了她,胖过】她在几年前是个身材臃肿的胖妞 , 为了减肥试过各种方法 。 就是听人说什么方法有效 , 她就用什么方法 , 但是一次次失败之后 , 让她对减肥毫无信心 。 最终 , 她选择了健身 , 既然那些快速的减肥方法都没有效果 , 那就选择“最笨最慢”的方法 。
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健身减肥的速度其实很慢 , 那些通过几个月努力瘦下来的人很大概率会反弹 , 只有那些坚持几年的人 , 才能够真正拥有理想身材 。 健身的效果都是以年计算 , 而不是按月 。 Jamey坚持健身3年 , 身材早已经达到了女神级 , 而健身也已经变成了她的习惯 。
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健身减肥速度慢 , 是因为我们需要给身体适应时间 。 我们的身体有一种惰性 , 就是维持现有的体形 , 减肥如此 , 增肌也是如此 , 当我们打破身体平衡之后 , 需要持续刺激 , 才能让它改变 。 所以 , 给减肥的时间不要太短 , 太短很容易反弹 , 给身体足够的适应时间 。
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经过几年的坚持 , 健身对于Jamey而言 , 已经是生活不过缺少的一部分 。 她选择了健身作为自己的职业 , 一个是希望自己能够一直练下去 , 一个是希望自己的经验能够分享给其他人 。
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健身其实不是简单的跑步 , 而是系统的训练 , 有氧训练和力量训练结合 , 才是最佳的方式 。
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现在 , 健身房里的女性其实挺多 , 但是大多数女性还是选择有氧运动 , 而不是力量训练 。 Jamey所在的健身房里 , 情况好一些 , 她的身材就是最好的名片 , 在她的普及下 , 很多女性接受了力量训练 。
力量训练并没有让Jamey变得男性化 , 而是身材曲线越来越好 。
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下面是Jamey平时最喜欢的3个健身动作 , 主要是加强臀部肌肉 , 凸显女性的身材魅力 。
1、站姿后踢腿
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绳索调到最低 , 调整重量 , 扣在左腿上 , 身体前倾 , 双手扶住前方器械 , 核心收紧 , 腰背挺直 , 右腿微屈 , 左腿向上抬 , 在最高点停留1秒 , 然后有控制地慢慢落下 , 重复动作15次 , 换一只腿练习 。
2、深蹲
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