文文的生活|现在是教练，健身改变了她，胖过( 二 ) ：胖过

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深蹲是男女都需要练习的经典动作，可以加强我们的下肢力量，加强臀部肌肉，对于女性塑形效果特别好。双腿分开与肩同宽，腰背保持挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或者更低，站立回到初始位置，重复动作15次。
3、器械分腿

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器械分腿主要是加强臀部两边的肌肉，可以让你的臀部更加有型好看。坐在靠椅腾空，双腿踩在器械上，双腿外侧贴着挡板，双腿分开，在分开到最大的时候停留，然后双腿慢慢靠近，重复动作15次。

文文的生活|现在是教练，健身改变了她，胖过( 二 )

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