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啥食物对女性好

泻药，这个内容相应比较多，有时间的话慢慢写第一单纯从健康来说，按照中国居民膳食指南来吃就很好。内容一共个十条：一、食物多样，谷类为主，粗细搭配（主要提供膳食纤维和碳水化合物，以及一定量的必须维生素和矿物质）二、多吃蔬菜水果和薯类（膳食纤维和维生素C，以及接近三分之一的矿物质需求,)三、每天吃奶类、大豆或其制品。牛奶提供将近一半的钙，百分之八十以上的黄酮类从豆制品摄取，降低乳腺癌风险和心血管风险预防骨质酥松）四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉（蛋白质、铁的主要来源，每天摄入量不能少不能少）贫血、皮肤差都于此有关，怕冷怕热体温调节与钙有关）五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食（体重控制，油是关键，各种坚果虽然能量高但蛋白质和矿物质含量高适当摄入有好处但是平均每天建议不超过50g（净重、最好30g左右）六、食不过量，天天运动，保持健康体重（能到1w布当然最好了）实在不行6k步也行。（你还是不想动那就每天平板支撑4组。时间三分钟以上。七、三餐分配要合理，零食要适当（除了上说的坚果外其他零食基本上都不建议食用，偶尔吃点也是可以的）八、每天足量饮水，合理选择饮料（八杯水，大约1650ml），含糖饮料不建议饮用，绿茶是比较好的饮料，各种花茶（当然是自己泡）也不错（毕竟白开水太难喝），不包括九、如饮酒应限量（啤酒一听，红酒半杯，白酒一两）十、吃新鲜卫生的食物不知道什么吃，那好吧看下图基本上符合大多数中国人群膳食营养需求，，具体到哪些食物和营养素可以改善贫血，哪些食物和营养素可以保持体型、哪些食物可以缓解经期症状。哪些食物和营养素可以改善皮肤。改天细聊。
■网友的回复
这里分2个维度来说。1.食物怎么吃最好这个根据中国居民营养膳食指南来就好。上面已经有人写了，我就不赘述了。2.女性特别注意需要补充的一些东西（里面可能会有一些反广告的东西，不喜勿喷，直接拿文献来怼我，要原文，不是片段节选，也不是翻译稿，更不是厂家的宣传文案），有一些是西医营养学角度，一些是中医养生角度，大家不要拿来互相比，这两种医学没有任何可比性。a）优质蛋白（西医）：所谓优质蛋白是因为她是我们女性关注的胶原蛋白的原料啊（怎么强调都不过分）。因为是女性，所以我们不多说优质蛋白的其他功效，只说我们女性比较关心的东西。关于口服胶原蛋白在肠道内分解为没有活性的供能的氨基酸这一点，大家应该多多少少都听说过。然后有人说不经过胃肠道就能吸收的，目前经过成熟医学证实只有纯供能物质，如酒精，其他的，如果发现了，给个诺贝尔医学奖也不为过。其他的不说了。更加实际的补充胶原蛋白的方法是吃足量的优质蛋白（吸收率高），同时补一些维生素C（VC与氨基酸更配哦，因为他们联合生成你们爱的胶原蛋白。当然机理比较复杂，如果您不是学生化的就不要纠结了）。优质蛋白包括：水产品、红白肉、豆制品。b）补气血的东西（中医）：女人是因气血而生，气血不旺的女性一般都面色萎黄或者面如死灰，让人看着就不美好。所以补气血一定是女人一生的功课。大枣是补血圣品，每天2个大枣，几乎就不用再做别的补血了。如果本身确实缺血，可以从西医角度补充一些铁补充剂，平时多吃动物肝脏、动物血之类的东西。山药、小米都是很好的补气食材，可经常食用。c）补肾：（中医+西医）：中医肾主藏精。你见没见过长得很美，就是一天到晚对什么都提不起精神的软妹子？对了，林妹妹。不知道现在有多少人还想要林妹妹那种病态美，如果希望做一个新时代能够独当一面人见人爱的妹子，肾一定要补。中医讲肾与生殖能力有着千丝万缕的关系。西医中，有生殖能力的女性各项激素水平配合得当，是最美的。我们都见过女性到了更年期（也就是逐渐失去生育能力的时期）的那些长辈面容上的变化，简单地说，就是过了生育期，雌性激素水平分泌急速下降，导致身体各项机能加速减退，同时外貌也会发生较大变化。所以，不论是中医还是西医理论，养肾一定是女性平时养生、美容、保养必须要关注的部分。中医认为，所有黑色的食材都入肾经，所以黑豆、黑米、黑芝麻等都是养肾佳品。先说这么多，不一定说全了，想到了再补充。


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