久坐|久坐之人癌症死亡风险要高82% 散步等轻微活动就能降低风险
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在首个考察久坐行为与癌症死亡率的客观测量的研究中，来自德克萨斯大学MD安德森癌症中心的研究人员发现，长时间不运动与死于癌症的更高风险是独立相关的。久坐的人的癌症死亡率比不久坐的人要高82%。在这项研究中，采用一个加速计来测量身体活动，而不是依赖参与者自我报告他们的活动水平。
“这是第一个明确表明久坐不动和癌症死亡之间有紧密联系的研究。”医学博士Susan Gilchrist说，她是临床癌症预防的副教授，也是这项研究的主要作者。“我们的研究结果表明，一个人在癌症确诊前坐着的时间长短可以预测癌症死亡的时间。” 这一研究发表在6月18日的《美国医学会肿瘤学》上。
研究人员还发现，用体育活动取代30分钟的久坐时间，如骑车等中等强度活动可让癌症死亡风险降低31%，散步等轻强度活动的癌症死亡风险降低8%。
MD安德森健康心脏项目的负责人Gilchrist说:“我和病人们的谈话总是以他们为什么没有时间锻炼开始。”“我告诉他们考虑在工作时每小时站5分钟，或者走楼梯而不是乘电梯。听起来可能不是很多，但这项研究告诉我们，即使是轻微的活动也能帮助降低癌症风险。”
研究设计
这项研究的参与者来自具有全国代表性的REGARDS研究，该研究在2003年至2007年间招募了三万多名年龄在45岁以上的美国成年人来研究长期健康结果。
为了衡量久坐行为，研究登记时没有癌症诊断的8,002名参与者连续7天在醒着的时候在臀部佩戴加速计。加速度计的数据采集时间为2009年至2013年。平均随访5年后，268名参与者死于癌症。久坐不动的时间越长，癌症死亡风险越高。
研究还发现，从事轻、中、高强度的体育活动也会产生影响。研究者在同一个模型中评估了久坐时间、轻强度体力活动(LIPA)和中强度体力活动(MVPA)，发现LIPA和MVPA，而不是久坐行为，仍然与癌症死亡率显著相关。
Gilchrist说:“从实际的角度来看，这意味着在REGARDS组中，用LIPA或MVPA代替久坐10到30分钟的人癌症死亡风险较低。”
不过，该研究有几个局限性，包括与完整REGARDS队列相比可能更健康的参与者样本，以及缺乏特定部位的癌症数据，包括肿瘤类型和治疗方法。
“我们的研究结果进一步证明，‘少坐多动’非常重要，在日常生活中锻炼30分钟有助于降低癌症死亡的风险。” Gilchrist说，“我们的下一步是调查客观测量的久坐行为如何影响特定部位的癌症发病率，以及性别和种族是否起作用。”
久坐不动对健康的不良影响，研究人员们一直在关注中。美国癌症协会的一项研究显示，对于那些运动最少的人来说，用运动代替半小时的坐着时间，可以将死亡率降低近50%。这项发表在《美国预防医学杂志》上的研究表明，即使是轻微的身体锻炼，也可以减少锻炼过少的成年人过早死亡的风险。
有规律的中到高强度体力活动与较低的心血管疾病、某些癌症以及过早死亡风险有关。此外，与身体不活动不同的是，坐着不动的时间与死亡和疾病的高风险有关。这可能是久坐行为取代了体力活动的结果，至少部分原因是如此。
由Erika Rees-Punia博士领导的研究人员分析了美国癌症学会癌症预防研究II营养队列的92541名参与者的自我报告久坐时间、轻度体力活动和中度/剧烈体力活动。
研究发现，在活动基线(每天17分钟中强度体育活动)，每天用轻度体育活动代替30分钟坐着，死亡风险降低14%，而用中强度体育活动代替久坐，死亡风险降低45%。
研究人员在中度运动的参与者中发现了类似但较小的关联:中度运动者用轻度运动代替半小时久坐，死亡率降低6%;在这一组中，用中等强度或高强度的体育活动取代30分钟久坐与17%的死亡率降低相关。然而，对于高强度活动的人(MVPA每天38分钟)，用轻微或中强度活动代替久坐与降低死亡风险无关。
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