女性瘦身|最后却没效果？这几个原因让你大吃一惊！，为什么健身那么久
导语：随着健身在中国的普遍流行 ， 很多人纷纷加入健身大军 ， 但是健身了一段时间后 ， 却出现了一些问题 。 同样都是运动 ， 为什么有的人身材依旧平平瘦瘦、有的人身材却凹凸有致；同样都做了力量训练 ， 为什么有的人大块腹肌、有的人肌肉却始终不见增长？不知道？没关系 ， 这就是本文的重点 ， 今天小编将给大家详细解说 ， 决定你肌肉练成啥效果的 ， 到底是什么！
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通过本期文章你将了解到：
1、影响肌肉大小的原因
【女性瘦身|最后却没效果？这几个原因让你大吃一惊！，为什么健身那么久】2、影响肌肉快慢肌纤维比例的原因
3、肌肉围度不见长的原因
一、是什么 ， 决定了你的肌肉大小？
增肌的原理其实就是让你的肌纤维受损然后再增长的这么一个过程 ， 当然 ， 其中还包括我们训练导致的激素变化 。 为什么有的方式能让我们变壮 ， 有的却不行呢？这其实是不同的训练方式对不同肌纤维的刺激 。
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从大体来说 ， 肌纤维主要分为两大类 ， 一是慢肌纤维、二是快肌纤维：
①快肌纤维：肌质网发达、反应收缩速度快 ， 无氧代谢能力高 ， 但是易疲劳 。
②慢肌纤维：与快肌纤维相反 ， 收缩速度较慢、力量较小、有氧代谢 ， 不易疲劳 。
虽然我们把肌纤维分为了两大类 ， 但实际上 ， 这两种肌纤维在我们的骨骼中是混在一起的 ， 主要是比例不同而已 。
1、慢肌纤维多的人 ， 肌肉线条更加细长 ， 耐力强 。 （比如长跑运动员、游泳员）
2、快肌纤维多的人 ， 肌肉体积比较大块 ， 爆发力强 。 （比如散打员、拳击手）
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所以说 ， 决定我们肌肉大小的 ， 正是快慢肌纤维的比例 。
二、是什么 ， 影响肌肉快慢肌纤维的比例？
先天性和运动 ， 会对我们的快慢肌纤维比例起到一定的影响 。 这就是很多朋友关心的问题：为啥别人健身随便练练就很有型 ， 而自己苦练多年却不见啥效果呢？
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1、先天性：指的是天生的肌纤维特点 。 （比如有的人天生就是慢肌纤维多 ， 耐力强 ， 擅长长跑等有氧运动 。 ）
2、运动：不同的运动方式 ， 对肌纤维也会造成不同的影响 。 （比如长期的有氧运动可以提高慢肌纤维的强度；而长期进行力量训练则会提高快肌纤维的强度 。 ）
所以说 ， 抛开一些先天条件 ， 不同的运动方式也会对肌纤维造成不同的影响 ， 那么健身效果也是不同的 。
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三、为什么明明进行了力量训练 ， 却不见肌肉围度的增长？
这其实和你的训练强度有关 ， 训练强度太小 ， 过程中只刺激到了慢肌纤维 ， 所以导致快肌纤维没有得到很好的强化 。
在健身房里 ， 经常能看到一些瘦弱的男生举着哑铃 ， 不敢上重量 ， 每组个数看着挺多 ， 练完还觉得自己挺累的 。 虽然他们的确努力练了 ， 但是训练的强度不够 ， 不敢给自己增加阻力训练 ， 那自然是练不出大块头的哦 。
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只有当你的训练负荷到位了、强度到位了、做到力竭了 ， 才会有好的训练效果 。
结语：总结一下 ， 想要达到一个完美的健身效果并不是那么容易的 ， 如果你想练个大块头 ， 练了很久都没有效果 ， 那你自己想想是不是像上面提到的一样 ， 训练强度没有达到？千万不要盲目健身 ， 只有了解了健身的本质 ， 才能科学健身！
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