体坛焦点|她一举将5公里PB提升1分钟！，三个月没比赛
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德拉-达玛托是一位35岁的房地产经纪人 ， 同时也是两个孩子的妈妈 ， 当然 ， 她也是一位跑者 。 在上个周末的一场测试赛中 ， 她5公里跑出了15分04秒的成绩 ， 比此前的PB提升了1分钟 。
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达玛托此前5公里最好成绩还是十年前大学时跑出的 ， 凭借这次15分04秒的成绩 ， 她成为历史上第七个年龄35+ ， 5K跑进15分05秒的女选手 。
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达玛托学生时代是学校田径队的选手 ， 800米到3000米的距离都有所涉猎 ， 然而在一场比赛中 ， 她不小心受伤脚踝骨折 ， 没多久她就大学毕业了 ， 找到了一份适合的工作 ， 从此告别了田径场 。
2018年前后 ， 她开始跑马拉松 ， 从半马开始 ， 成绩还算不错 ， 2019年 ， 她参加了柏林马拉松 ， 跑出2小时34分55秒 ， 位列女子第17 。 这个成绩也让她入选了今年美国奥运选拔赛 ， 3月初 ， 在这场选拔赛中 ， 他又跑出2小时34分24秒 ， 排名第15 ， 继续刷新PB 。
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3月开始 ， 美国新冠肺炎疫情大爆发 ， 所有的比赛都被迫取消或延期 ， 自从跑完奥运选拔赛后 ， 达玛托再也没有参加其它任何比赛 。 上个周末的这场测试赛 ， 她5公里大幅PB ， 堪称是一个"报复性成绩" ， 综合2020年5公里的成绩看 ， 她目前排名世界第六 。
对于一个有着全职工作 ， 业余训练的人来说 ， 5公里能跑出15分04秒 ， 看上去有些匪夷所思 。 这次疫情虽然影响了很多的比赛 ， 对于跑者来说 ， 能够利用这样的机会 ， 少参赛 ， 多恢复 ， 或多或少能帮助提升成绩 ， 不知道各位普通跑友有没有进步呢？你现在的5公里处于一个水平呢？
1、散步级40分-1小时
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40分钟到1小时"跑"完5公里 ， 对于绝大多数人来说都不难做到 ， 甚至有些暴走族的速度都比这个快 ， 这个速度的跑者基本都是跑跑停停 ， 没事走两步 ， 拍拍照 ， 只要发了朋友圈 ， 锻炼效果就达成了 。
2、入门级35-40分钟
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35-40分钟跑完5公里 ， 基本都是7分、8分的配速 ， 这种类型的跑者以体质较差 ， 刚开始跑步锻炼的人群居多 ， 只要循序渐进的坚持下去 ， 进步会很明显 。
3、健康跑级30-35分钟
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每公里6-7分的配速 ， 这是初级跑者标准的配速 ， 这类跑者似乎有能力跑进30分大关 ， 但这样会让他们累的气喘吁吁 ， 他们坚持健康跑为前提 ， 不过分的追求速度 ， 以跑起来舒服为前提 。
4、勤奋刻苦级25-30分
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【体坛焦点|她一举将5公里PB提升1分钟！，三个月没比赛】每公里5分到6分的配速 ， 对于大众选手而言 ， 是个很不错的速度了 。 这个水平的跑者如果不是超高天赋那种 ， 大多数都是靠长期坚持训练得来成果 ， 他们对于速度有追求 ， 希望能够再进一步提升 。
5、进阶级20-25分
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每公里4-5分的配速 ， 跑者里最勤奋的一部分 ， 懂得了科学的训练方法 ， 知道了提速的窍门 ， 总能看到他们在跑道上刻苦的间歇跑训练 ， 跑圈时在你身边列队有节奏的呼啸而过 ， 就是他们 。
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