早餐若不吃奶制品那还能吃啥
不能食用奶制品，可以用豆制品或者蛋类来替代。《中国居民膳食指南》摘录～～～快速阅读可以只看【】部分。早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养素的不足，降低上午的工作或学习效率。早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1∶0.7∶5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率具有重要意义。早餐的食物应种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了【谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果】等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足；如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。早晨起床半小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能量应为2930kJ（700kcal）左右，【谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。】不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
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面食呀！馒头、包子、稀饭、豆浆、面包、鸡蛋等等等等等
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每天吃稀饭，不同的稀饭，配各种小菜。
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百度了以下，奶制品一般是指乳制品乳制品，指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料，加入或不加入适量的维生素、矿物质和其他辅料，使用法律法规及标准规定所要求的条件，加工制作的产品。乳制品包括液体乳（巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、发酵乳）；乳粉（全脂乳粉、脱脂乳粉、部分脱脂乳粉、调制乳粉、牛初乳粉）；其他乳制品（等）。第一类是液体乳类。主要包括杀菌奶、灭菌奶、酸奶等。 第二类是乳粉类。包括全脂乳粉、脱脂乳粉、全脂加糖乳粉、调味乳粉、婴幼儿乳粉和其他配方乳粉。 第三类是炼乳类。 第四类是乳脂肪类。包括打蛋糕用的稀奶油、常见的配面包吃的奶油等。 第五类是干酪类。 第六类是乳冰淇淋类。 第七类是其他乳制品类。主要包括干酪素、乳糖、奶片等。针对不能食用奶制品，也有人建议可以到医院做个过敏原检测，看下是对什么物质过敏。食用后出现荨麻疹，应该是对奶制品中蛋白过敏。如果对奶制品过敏，表明她是过敏体质，也有可能对其他物质过敏。临床中常见的食物过敏为牛奶，鸡蛋，大豆等所以还是去医院做个过敏原检测，明确对什么物质过敏，再在生活中加强注意。如果已确诊过敏原不能食用奶制品我倒是觉得馄饨拌面看起来无公害，沙县就有。。要避开奶制品好像只有肉类水果蔬菜了。。可以试试很多运动达人推荐的果蔬纤体汁，用不同水果组合每天早晨一杯还有各种代餐膳食棒寿司也挺方便的，自己可以用隔夜的冷饭做或者前一天下班时外带回来也可。青瓜卷，鳗鱼卷，蟹肉卷，甜虾卷应该也避开了奶制品想到了再补充
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包子馒头，鸡蛋稀饭
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