品读时刻看点|不取决于衰老和疾病,而是它…,钟南山病后反思:寿命长短
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钟南山表明:
多项研究发现:人自然寿命能达到100岁以上 , 但由于种种原因 , 大多数人都活不到这个岁数 。
人体健康和寿命有五大决定因素:父母遗传占15% , 社会环境占10% , 自然环境占7% , 医疗条件占8% , 而生活方式占60% , 几乎起了决定作用 。
影响健康的五大因素
健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素 。
【品读时刻看点|不取决于衰老和疾病,而是它…,钟南山病后反思:寿命长短】很多人也许并不知道 , 钟南山院士一家不仅是医生世家 , 还是运动健将之家 。
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可是 , 钟南山院士曾经因为常年的劳累和对养生的不注重使他突发心梗 。
此后 , 他深刻的反思了自己以往的生活方式、运动习惯 , 痛定思痛 , 汲取经验教训并合理规划自己的养生之道 。 在合理的养生习惯坚持下 , 如今虽然已经年逾80 , 仍能保持健康的体魄!
这些健康方式要坚持
生活作息
不熬夜 , 晚上11:00之前睡觉 , 早上7:00起床 , 中午小睡半小时 。
饮食规律
早餐像皇帝 , 中餐像富翁 , 晚餐像乞丐 。
早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少 , 这是最好的饮食习惯;但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑 。
长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石 , 午饭不按时吃容易得肠胃病 , 晚餐吃得多容易发胖、三高 。 民以食为天 , 这一点尤其要注意 。
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合理膳食
平时要少吃肉 , 肉吃多了会增加血液中的胆固醇 , 增加心血管疾病等发病风险 。
要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量 , 改善消化功能 , 减少便秘 , 预防直肠癌等疾病的发生 。
坚决少·抽烟
抽烟的人 , 气管炎 , 肺气肿或者肺心病 , 非常不利于健康 , 能不抽就不要抽 。
坚决少·喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟;第二就是酗酒 。
控制自己的情绪
健康的一半是心理健康 , 疾病的一半是心理疾病 。 所以人一定不要当情绪的俘虏 , 而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪 , 不要让情绪驾驭你 。 记住情绪是人们健康的指挥棒 , 至关重要 。
生活中的三种快乐 , 我们要时刻牢记:
知足常乐、自得其乐、助人为乐 。
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家庭不和睦 , 人就易生病
有的家庭小吵天天有 , 大吵三六九 。 要知道人的疾病70%来自家庭 , 人的癌症50%来自家庭 。
离婚人士、丧偶人士寿命偏短 , 这个是有科学依据的 。
健走
健走简单易行 , 安全有效 , 随时随地可以进行 。 在预防慢性病、增强身体素质方面 , 有着明显的作用 。 每天健步一小时 , 能明显改善身体的状况 。
不同时期 , 不同锻炼
体质上升期(0-28岁):参加体育锻炼 , 羽毛球、跑步、游泳等 。
体质下降期(28-49岁):少参加竞技运动了 , 进行体质保养最重要 。
体质衰退期(49岁后):要进行功能性锻炼 , 保持功能正常 , 学功夫、学养生 。
男人要做到12个“一”
男人是家的顶梁柱 , 承受着更重的压力 , 在健康方面更加粗枝大叶 , 平均寿命要比女性少2~3岁 。
男同胞们每天要尽量做到下面几个一:每周吃一次鱼 , 每天一个西红柿 , 常喝一杯茶 , 每天一点核桃 , 少抽一支烟 , 每天一瓶白开水 , 每天一个苹果 , 白酒不超一两 , 常喝一杯酸奶 , 每天一根香蕉 , 多一些微笑 , 多一点运动 。
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