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哈老生活|注意！养生要踩准时机！错过这4个养生时间，你就白忙活了


随着年纪的增大 ， 很多中老年人都越发热衷于养生 ， 饮食、作息、运动……生活的方方面面 ， 都时刻留心 ， 可有些正确的时间和方法 ， 却被忽略了 。
一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 ， 养生同样讲究时间段 ， 踩准时间才能事半功倍 。
那么中老年人每天的重要养生时刻有哪些？
中老年人养生时刻
刷牙：饭后半小时
饭后刷牙看似是个好习惯 ， 但也要注意时间的把控 ， 否则会有反效果 。
不建议饭后立即刷牙 ， 因为牙冠表面有一层珐琅质 ， 刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后 ， 珐琅质变得松软 ， 立即刷牙会对其造成损害 。
长期如此 ， 易患上牙本质过敏症 ， 吃东西时出现酸痛症状 。
建议饭后先用清水漱口 ， 半小时后再刷牙 ， 防止龋齿 。

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走路：饭后1小时
饭后散步可促进胃肠蠕动 ， 改善呼吸系统 ， 促进血液循环 ， 但要休息1小时左右再去散步 。
散步前先做简单热身 ， 如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等 。
散步时要注意姿势 ， 抬头挺胸 ， 避免压迫胸部 ， 影响心脏功能 ， 也不要迈大步或走得太急太快 。
注意足跟先着地 ， 双臂随步行节奏有力地前后交替摆动 。
不要走崎岖道路或羊肠小道 ， 也不要背着手或倒走 。 散步时间最好别超过 。

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泡脚：晚上9点
晚上泡脚 ， 身体热量增加后 ， 体内血管会扩张 ， 有利于活血 ， 促进体内血液循环 。
泡脚时要将水完全淹没脚背 ， 尽量不要使用塑料桶泡脚 ， 最好选较深的木桶 ， 保温效果更佳 。
水温不宜过热或过凉 ， 一般在40~45摄氏度为佳 。
泡脚的时间控制在20~25分钟 ， 不宜过久 ， 因为时间太长 ， 会让人容易出汗 ， 甚至出现心慌 。
泡脚结束后 ， 适当的做几分钟足底按摩 ， 对身体的血液循环更好 ， 脏腑器官也更能得到进一步调节 。

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洗澡：睡前90分钟
睡前90分钟洗澡 ， 这样可以保证在临睡时 ， 体温刚好降至最适宜睡眠的温度 。
在这个时间洗温水澡 ， 能使全身的肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 ， 帮助你安然入睡 。
洗澡时间控制在15分钟内 ， 以免造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等 。
保持40摄氏度左右的水温 ， 太热会伤及皮肤 ， 过冷又有引起急性心梗的危险 。
洗澡时不用大力地搓洗 ， 因为这样会让皮肤受伤甚至老化 。
建议洗澡前喝150毫升左右的温水 ， 能防止血液黏稠度升高 。

哈老生活|注意！养生要踩准时机！错过这4个养生时间，你就白忙活了
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【哈老生活|注意！养生要踩准时机！错过这4个养生时间，你就白忙活了】在注重养生的同时 ， 中老年人还应注意时间和方法 ， 做到有规可循 ， 有章可依 ， 让身体保持在相对良好的状态 。


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