请问塑型为主的健身减脂需要多少碳水化合物才好
50%的总占热量 一克carbs是4卡路里
■网友的回复
你控制的都那么精准了，可怕。每个人的体质不同，你希望进一步塑形的话还是要降低碳水的量，另外每周可以加点欺骗餐，对减脂是有好处的，记得摄入优质脂肪，对促进顽固脂肪代谢有好处。
■网友的回复
蛋白质少了 可以提高到100 碳水60-80 脂肪45-50（不饱和为主）
碳水建议选低gi值 燕麦片 南瓜 山芋这种
低碳水 多点脂肪可以加速脂肪代谢
【请问塑型为主的健身减脂需要多少碳水化合物才好】 当然也可以高碳水 各取所需吧
女生一般200-300的热量差就好了
■网友的回复
身材是练出来的 不是减出来的， 如果你肌肉量很低 即使减脂成功 身材也不会好看 ，所以教练建议你先增肌也可能是对的 。蛋白质按照你体重45kg来算 100克应该是够了 。如果你刚接触健身 增肌减脂是可以同时实现的 ，过了新手福利期 想要效果最大化 就要把增肌减脂分开进行 。个人建议 不要用什么生酮 低碳 保证足够的热量差就可以 不要太极端
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