千千要做健康达人|早睡晚起为什么还是精神不振？“熬夜”表示这锅我不背了
“千千啊 ， 你上次说白天没精神是因为我晚上熬夜的原因 ， 这几天我睡得挺早的 ， 为啥早上醒来还是感觉很疲惫 ， 跟没有睡觉一样 ， 这是咋回事？”
看来上次的事情并不像我想的那样 ， 如果不是熬夜引起的话 ， 出现这种状况的另一种解释是体内湿气太重 。
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体湿的人除了存在以上表现外 ， 还有：
1、舌苔肥大 ， 有时还伴随脸色面黄 ， 早上眼皮浮肿的状况 。
2、早晨刷牙有恶心干呕的情况 ， 感觉嗓子里有异物 ， 不是很清爽 。
3、饭点不想吃饭 ， 无饥饿感 。
4、晨起腿肚有酸痛感 ， 感觉很沉重（短时期内还有体重飙升的现象）等 。
通过对同事情况的综合分析 ， 最终我断定她是体内湿气太重了 。 夏季气温高 ， 雨量也明显增多 ， 湿热之气交结 ， 人体除了接触到的湿气严重外 ， 体内湿气也不能很好地排出 ， 体湿也成了很常见的现象 。
那要如何改善体湿的体质呢？千千建议可从以下几点入手：
1、多运动
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体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人 。 因为常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动 ， 但是越不爱运动 ， 体内淤积的湿气就越不能发散出去 ， 如此恶性循环 ， 对身体一定不利 。 因此 ， 越是懒人越要多运动 ， 运动可以增强免疫力、缓解压力、加速体内毒素排出体外 。 建议如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等慢节奏运动入手 。
2、健康饮食
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在饮食上宜多食用清爽清淡的素食 ， 例如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、黑木耳、胡萝卜、白扁豆、马齿苋、藕、山药、芹菜、西红柿、鲫鱼、草鱼等 ， 这些食物是有清利湿热的作用；而对于鱼、虾、蟹、各种肉类这些生湿助湿的食物要尽量少吃 。 平日饮食建议食用薏米红豆粥、冬瓜荷叶茶、鲫鱼汤等祛湿的菜肴 。
3、睡前泡脚
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湿气重的小伙伴可以尝试每晚临睡前用热水泡脚 ， 泡脚不仅可以减轻体内湿气 ， 而且还可以缓解压力 ， 有助于睡眠 。
4、其他注意
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居住环境不能过于阴暗潮湿 ， 要勤晒被褥 ， 晚上洗澡后不要立即就寝 ， 下雨天避免外出等 。
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