跑步学院TB|中暑的后果比你想的更严重，33岁国家队选手跑马中暑身亡( 二 )
文章图片
·室外活动时要及时补充水分 ， 尤其在高温和大量出汗时要补充电解质 ， 可以喝运动饮料或补充盐丸 。 不要一味大量喝白水 ， 防止低钠“水中毒” 。
·跑步着装要穿速干面料的衣裤 ， 有利汗液排出蒸发 ， 带走热量 。 棉质衣服不利汗液排出 ， 容易引起热量堆积 。 跑步时可带遮阳帽 ， 即可减少阳光直射 ， 减少外部热量的侵入 ， 同时也可防止下雨时热量流失 。
【跑步学院TB|中暑的后果比你想的更严重，33岁国家队选手跑马中暑身亡】·阳光下或高温比赛 ， 通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢 ， 利用蒸发和传导方式为身体降温 。
·室外温度超过33℃后 ， 机体主要的散热方式——辐射将逐步失效 ， 所以跑者要尽量避免在中午或高温炎热天气跑步 ， 易诱发中暑 。 可选择早上或晚上 ， 天气较凉爽时锻炼 。
·日常训练可逐渐加强耐热锻炼 ， 提高机体的耐热力 ， 应对高温下比赛 。
·跑步时要一定要聆听自己身体的反应 ， 如感到不适 ， 要减速或休息 ， 切不可贸然行事 ， 造成伤害 。
推荐阅读
- #跑步#张静初跑步6公里，平均配速540，再向网友普及正确跑姿！
- 直播吧|伊斯科等三人恢复跑步训练，马卡报：阿扎尔缺席本周一皇马合练
- 肌肉之家|令你拥有飞人一般的速度，怎么让跑步的速度更快？这么做
- 终身跑者|这才是跑步的真正意义！说得真对
- [跑步]坚持跑步，能收获什么好处？黄磊每天跑5公里，半年体重下降12斤
- 『武磊』武磊跑步离场，却被对手推搡，险酿冲突，推人者曾发布辱华言论
- 高尔夫大视野|一夏让你爱上高尔夫！美国PGA高尔夫学院夏令营荣耀开启
- 海淀体育|助你激发跑步动力！，15条跑步“潜规则”
- 健康运动和阳光明媚|健康运动--正确的跑步方法
- 艾乐影评|需要了解的5件事，跑步教练：每个跑步的人