健康运动和阳光明媚|健康运动--正确的跑步方法
健康运动--正确的跑步方法
【健康运动和阳光明媚|健康运动--正确的跑步方法】做好热身 ， 就可以开始跑步了 。 但如果以前从未跑过步 ， 第一次跑 ， 或者间隔太长时间没有跑步 ， 可以先进行走跑的交替练习 ， 即跑一分钟 ， 走一分钟 ， 然后再跑一分钟 ， 走一分钟 。 坚持练习一周 ， 每次练习约为10-15分钟 。
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经过练习后 ， 人已慢慢适应跑步的状态 ， 这时可以把每次训练的时间和跑步的距离适当延长 ， 但跑步的节奏可以先保持不变 。 当有足够的体力时 ， 再把步行的时间转为跑步的时间 。 大约3周后 ， 跑步的时间可以延长到470分钟 。
但需注意的是 ， 跑步时 ， 步伐不要拉太大 ， 否则整个人会感到很疲劳 ， 而且 ， 要保持放松的状态 ， 伸直颈背 ， 打开双手 ， 摆动手臂 ， 均匀呼吸 。 #跑步#热身收藏
健康运动--正确的跑步方法
做好热身 ， 就可以开始跑步了 。 但如果以前从未跑过步 ， 第一次跑 ， 或者间隔太长时间没有跑步 ， 可以先进行走跑的交替练习 ， 即跑一分钟 ， 走一分钟 ， 然后再跑一分钟 ， 走一分钟 。 坚持练习一周 ， 每次练习约为10-15分钟 。
经过练习后 ， 人已慢慢适应跑步的状态 ， 这时可以把每次训练的时间和跑步的距离适当延长 ， 但跑步的节奏可以先保持不变 。 当有足够的体力时 ， 再把步行的时间转为跑步的时间 。 大约3周后 ， 跑步的时间可以延长到470分钟 。
但需注意的是 ， 跑步时 ， 步伐不要拉太大 ， 否则整个人会感到很疲劳 ， 而且 ， 要保持放松的状态 ， 伸直颈背 ， 打开双手 ， 摆动手臂 ， 均匀呼吸 。
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