肌肉之家|令你拥有飞人一般的速度,怎么让跑步的速度更快?这么做
眼下得天气越来越好了 , 参与室外运动的人越来越多了 。 说起室外运动 , 你会想到什么?说起室外运动 , 我的脑海中第一个浮现的是跑步运动 。 跑步运动可是一项非常流行的运动 , 很多健身者只通过跑步进行锻炼 , 而且一跑就是那么多年 , 一点也不感觉到枯燥与乏味 。 跑步运动到底有什么魅力呢?接下来就让我们一同了解跑步吧!
通过本文你可学到:
【肌肉之家|令你拥有飞人一般的速度,怎么让跑步的速度更快?这么做】1、什么是跑步?
2、如何跑步比较好
一、了解跑步
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跑步是一项经典的运动 , 这项运动是以人体移动为主要运动的方式 , 是一种最为常见的运动 。 跑步分为慢跑、冲刺跑与变速跑 。 其中慢跑为有氧运动 , 我们在进行慢跑的时候 , 身体会处于持续吸收氧气与消耗氧气的状态 。 其中冲刺跑为无氧运动 , 我们在进行冲刺跑的时候 , 身体会处于急速运动的状态 , 这个时候我们的体内是缺氧的 。 变速跑位于慢跑与冲刺跑之间 ,
很多人学会的第一项运动就是跑步 , 我们为什么要跑步呢?跑步又有什么样的好处呢?跑步可以帮助我们燃烧热量与消耗脂肪 , 经常坚持跑步 , 可以让我们拥有一个苗条的外形 。 跑步对于身体素质有了提升的作用 , 经常坚持跑步 , 你会发现自己身体越来越健康了 。
二、如何提高跑步速度?
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我们可以从跑步长度来划分这项运动 , 跑步运动分为短跑、中跑与长跑 , 长跑指的是五千米以及五千米以上的跑步运动 , 短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步运动 , 中跑是介于这两者之间的中等距离的跑步 , 常见的女生800米、男生1000米正属于中跑 。 我们应该如何提高跑步的速度呢?接下来就让我们一起学习下吧!
(一)跑步前的热身
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想要提高跑步中的速度 , 我们需要在跑步前做好热身准备 。 跑步前的热身对于整个人的状态提升有着不小的作用 , 做好了充足的准备工作 , 你会发现自己的状态变得特别好 , 跑起步来速度也会有所提升 。 我建议每次进行不少于五分钟的热身运动 , 如果你进行的是五千米以下的短跑 , 可以进行五分钟的热身 , 如果你进行的是五千米及五千米上的短跑长跑 , 需要进行不少于八分钟的热身 。
热身运动的作用 , 不只是为了提高跑步的速度 , 还为了保护我们的身体不受到伤害 。 首先我们要知道什么部位最容易受伤 , 答案是关节部位 , 关节部位是最容易受伤的部位 。 很多跑步老手都知道经常进行跑步 , 膝盖会感到疼痛不已 , 长期的运动会给关节——尤其是膝关节带来很大的冲击力 。 为了保护我们的关节 , 我们也一定要做好了热身 , 再进行正式的体育锻炼 。
(二)找到正确的跑步姿势
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我们在进行跑步的时候 , 需要采取正确的跑步姿势 , 我们在进行快跑的时候 , 需要让身体向前倾斜 , 整个人绷紧下肢 , 整个人保持协调 , 双腿高高抬起向前进行跑步运动 。 我们在进行慢跑的时候 , 需要保持背部的挺直 , 与此同时前脚掌先进行落地 , 通过鼻吸口呼的方式进行呼吸 , 保持三步一呼 , 三步一吸的节奏 , 从而提高跑步的速度 。
接下来让我说一个在跑步中容易出现的问题 , 很多人在跑步中都会因为体力的流失而失去肢体的挺拔 。 在跑步的过程中 , 很多人会渐渐地变得弯腰驼背 。 这样的状态不仅会影响到跑步的速度 , 还会影响到整体的美观程度 。 我们在跑步的过程中 , 背部可以微微向前倾斜 , 但是不能驼背 。
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