肌肉之家|令你拥有飞人一般的速度，怎么让跑步的速度更快？这么做眼下得天气越来越好了

眼下得天气越来越好了，参与室外运动的人越来越多了。说起室外运动，你会想到什么？说起室外运动，我的脑海中第一个浮现的是跑步运动。跑步运动可是一项非常流行的运动，很多健身者只通过跑步进行锻炼，而且一跑就是那么多年，一点也不感觉到枯燥与乏味。跑步运动到底有什么魅力呢？接下来就让我们一同了解跑步吧！
通过本文你可学到：
【肌肉之家|令你拥有飞人一般的速度，怎么让跑步的速度更快？这么做】1、什么是跑步？
2、如何跑步比较好
一、了解跑步

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跑步是一项经典的运动，这项运动是以人体移动为主要运动的方式，是一种最为常见的运动。跑步分为慢跑、冲刺跑与变速跑。其中慢跑为有氧运动，我们在进行慢跑的时候，身体会处于持续吸收氧气与消耗氧气的状态。其中冲刺跑为无氧运动，我们在进行冲刺跑的时候，身体会处于急速运动的状态，这个时候我们的体内是缺氧的。变速跑位于慢跑与冲刺跑之间，
很多人学会的第一项运动就是跑步，我们为什么要跑步呢？跑步又有什么样的好处呢？跑步可以帮助我们燃烧热量与消耗脂肪，经常坚持跑步，可以让我们拥有一个苗条的外形。跑步对于身体素质有了提升的作用，经常坚持跑步，你会发现自己身体越来越健康了。
二、如何提高跑步速度？

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我们可以从跑步长度来划分这项运动，跑步运动分为短跑、中跑与长跑，长跑指的是五千米以及五千米以上的跑步运动，短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步运动，中跑是介于这两者之间的中等距离的跑步，常见的女生800米、男生1000米正属于中跑。我们应该如何提高跑步的速度呢？接下来就让我们一起学习下吧！
（一）跑步前的热身

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想要提高跑步中的速度，我们需要在跑步前做好热身准备。跑步前的热身对于整个人的状态提升有着不小的作用，做好了充足的准备工作，你会发现自己的状态变得特别好，跑起步来速度也会有所提升。我建议每次进行不少于五分钟的热身运动，如果你进行的是五千米以下的短跑，可以进行五分钟的热身，如果你进行的是五千米及五千米上的短跑长跑，需要进行不少于八分钟的热身。
热身运动的作用，不只是为了提高跑步的速度，还为了保护我们的身体不受到伤害。首先我们要知道什么部位最容易受伤，答案是关节部位，关节部位是最容易受伤的部位。很多跑步老手都知道经常进行跑步，膝盖会感到疼痛不已，长期的运动会给关节——尤其是膝关节带来很大的冲击力。为了保护我们的关节，我们也一定要做好了热身，再进行正式的体育锻炼。
（二）找到正确的跑步姿势

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我们在进行跑步的时候，需要采取正确的跑步姿势，我们在进行快跑的时候，需要让身体向前倾斜，整个人绷紧下肢，整个人保持协调，双腿高高抬起向前进行跑步运动。我们在进行慢跑的时候，需要保持背部的挺直，与此同时前脚掌先进行落地，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，保持三步一呼，三步一吸的节奏，从而提高跑步的速度。
接下来让我说一个在跑步中容易出现的问题，很多人在跑步中都会因为体力的流失而失去肢体的挺拔。在跑步的过程中，很多人会渐渐地变得弯腰驼背。这样的状态不仅会影响到跑步的速度，还会影响到整体的美观程度。我们在跑步的过程中，背部可以微微向前倾斜，但是不能驼背。

肌肉之家|令你拥有飞人一般的速度，怎么让跑步的速度更快？这么做

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