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肌肉之家|令你拥有飞人一般的速度，怎么让跑步的速度更快？这么做( 三 )


我们在进行跑步的时候 ， 需要采取正确的跑步姿势 ， 我们在进行快跑的时候 ， 需要让身体向前倾斜 ， 整个人绷紧下肢 ， 整个人保持协调 ， 双腿高高抬起向前进行跑步运动 。 我们在进行慢跑的时候 ， 需要保持背部的挺直 ， 与此同时前脚掌先进行落地 ， 通过鼻吸口呼的方式进行呼吸 ， 保持三步一呼 ， 三步一吸的节奏 ， 从而提高跑步的速度 。
接下来让我说一个在跑步中容易出现的问题 ， 很多人在跑步中都会因为体力的流失而失去肢体的挺拔 。 在跑步的过程中 ， 很多人会渐渐地变得弯腰驼背 。 这样的状态不仅会影响到跑步的速度 ， 还会影响到整体的美观程度 。 我们在跑步的过程中 ， 背部可以微微向前倾斜 ， 但是不能驼背 。
（三）平时多锻炼
想要提升跑步的速度 ， 我们需要在平时多多进行锻炼 ， 提高自己的体力 ， 在跑步的时候就会更加得心应手 。 我建议大家保持一周三次以上的跑步频率 ， 通过这样的高密度频率帮助自己的身体提升体力 ， 在进行跑步运动的时候 ， 就会拥有更好的成绩 。 我建议大家先进行短跑练习 ， 再进行长跑练习 ， 这样的锻炼顺序有利于我们的身体得到更快的提升 。
（四）保持良好的饮食状态
想要提升跑步时的速度 ， 我们需要在平常保持健康的饮食 ， 通过饮食的辅助让身体的各个方面有所提升 ， 跑步的时候才能拥有更好的状态 。 我们在平常需要多食用富含蛋白质的食物 ， 除此之外还需要摄入大量的碳水化合物与丰富的维生素以及微量元素 。 我建议大家在进食的时候注意营养的均衡 ， 不要挑食 ， 一日三餐都要按时进餐 。 这样才能让身体棒棒的 ， 跑步的速度也会因此而提升 。
说了这么多 ， 还是有的人不知道应该如何吃饭 ， 没关系 ， 我把我自己的饮食计划发上来 ， 给大家参考一下 。
早餐：两个鸡蛋100克豆浆
午餐：200克糙米100克瘦肉 ， 150克青菜
晚餐：100克水果100克青菜
（五）保持充分的休息
大家都知道在运动后需要保持充分的休息 ， 这样可以帮助肌肉有所成长 ， 帮助身体有所恢复 ， 帮助体力有所回升 。 如果一味参与大力度的锻炼 ， 而不给身体足够的休息时间 ， 身体素质反而会下降 ， 我们的运动状态也会因此而下降 。 我建议每进行一次运动 ， 就给自己的身体一整天的修复时间 。 运动的时候好好运动 ， 休息的时候好好休息 ， 我们才会拥有更好的运动质量 ， 我们才会拥有更好的身体健康 。
看了这么多 ， 我相信大家对于如何提升跑步速度已经有所了解了 ， 原来想要提升跑步速度需要这么做 ， 看上去好像非常容易做到呢 。 想要让自己跑都要快一点 ， 再快一点 ， 就一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼 。 只要你能够坚持到底 ， 就一定能够拥有飞人一般的跑步速度！接下来让我们开始进行跑步吧！


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