肌肉伴侣|初入健身，你必须知道的几个自变量大框架
?第一:饮食
增肌 ， 减脂 ， 塑型 ， 不同的阶段对自身的要求都是不一样的 ， 所以你一定要知道自己的小目标是什么 ， 根据目标结合自身情况制定饮食计划 。
碳水 ， 蛋白 ， 脂肪都是根据目标体重和训练水平可以精确到克的 。
有了饮食的辅助 ， 就等于合成代谢过程中营养有了保证 。 (后边我会更新教大家怎么精确计算自己所需的热量 ， 在具体操作时取估算值就可以）有了你想达到的目标所需的量 ， 搭配上其他 ， 就可以获得一个更高的效率 。
本文插图
第二:训练
增肌也好 ， 减脂也好 ， 力量和有氧将伴随你走完整个过程 。 (所以不要说自己不想要力量训练)
所谓的力量 ， 也就是抗阻力训练 ， 不是能拿起来就有用的 ， 你最好了解一下大肌肉群的功能和刺激方式 ， 并且在锻炼过程中不断调整 ， 才能慢慢见效 。
对于减脂人群来说 ， 提高肌肉含量可以理解为帮助提高基础代谢 ， 从“内在”加大自身的热量消耗 。 (这个我会在身体成分分析中为大家详细解释)
本文插图
有氧训练 ， 根据训练强度和训练方式不同大致分为(1)低强度可持续有氧(或者匀速有氧)
(2)中高强度间歇有氧(可理解但不是变速有氧)
PS:不要说跑步机就是第一种 ， 爬坡和变速是不一样的 ， 慢走和快跑是不一样的 ，，，，，，
不同的阶段有氧强度和比重都不一样， 强调一下 ， 有氧和力量同等重要 。
第三:作息
休息往大了说就是你锻炼的循环 ， 我现在一般是一天两练 ， 三天一循环 ， 然后休息一天 。 新人的话肯定一个循环需要一周或者更多 ， 三天打鱼的训练方式就不说了 。
休息往小了说就是你的睡眠时间 ， 最少保证一天八小时 ， 并且充分练后两小时左右会特别疲惫 ， 那个时间最好是在休息 。
本文插图
总结: 这是最基本的锻炼需要关注的框架了 ， 当然不是说说这么简单 ， 往下细分的话细节无处不在 。
接下来我会持续更新大框架中的细节 ， 以及更多的关于健身你需要知道的理论知识作为支撑 ， 为大家早日实现健身目标提供一份帮助 。
至于老朋友私信说的视频问题 ， 考虑许久还是打算先以理论更新为主 ， 在脑子里没有东西的时候学到的动作也只是有形无神 。
【肌肉伴侣|初入健身，你必须知道的几个自变量大框架】健身先健脑这就话一点没错 ， 理论支撑让你找到什么才是最适合自己的以及需要什么 。 当然实践视频或许运动中的动作问题可以直接私信我 ， 我们暂且私下解决 。
推荐阅读
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 姬姐聊情感|“我，暖男，爱上个女疯子” 看似不般配的伴侣，都互有隐形引力
- 内分泌疾病|科学家发现高血糖会导致肌肉萎缩
- 健身|肌肉强壮的人力气一定大吗？认识这几点，锻炼才能有方向
- 动作学院|高效减脂、促进肌肉健康的自重训练，该如何进阶？
- 深耕职场|初入职场，想要学习沟通技巧，可以从这3个方面入手
- 一只看世界的猫|如果伴侣在恋爱中，做了这8件事，你永远不应该原谅
- 汉兰达|来谈谈的我大肌肉男，汉兰达大汉的威风！
- 伴侣|情侣间最忌讳的四大话题，千万别踩雷！
- 毒舌星座|称得上是灵魂伴侣的4组星座配对~