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抄作业“神兽”返校 这些健康作业快抄

从2020年6月1日起 ， 全市普通中学高一、高二年级 ， 初一、初二年级和小学六年级返校上课 。 从6月8日（周一）起 ， 小学四年级、五年级返校上课 ， 一至三年级同步做好返校准备 。 具备开园条件的幼儿园可陆续开园 。
【抄作业“神兽”返校 这些健康作业快抄】“神兽”们陆续“归笼” ， 是不是让你长舒了一口气 。 别忙 ， 面对作息调整、学习任务增加 ， 孩子们返校后需要完成的健康作业你都做了吗？北京市疾控中心从预防近视、运动伤害、脊柱弯曲等多方面给大家布置了功课 ， 并送上“开学一日攻略” 。 快来抄作业啦！
复课初期关注视力变化 北京市疾控中心提醒家长 ， 复课初期 ， 多注意孩子的用眼行为 ， 关注视力变化 。 具备条件的学校要对学生进行视力监测和屈光筛查；增加阳光下户外活动 。 每天保证2小时以上的户外活动时间 ， 体育课和大课间尽量在户外进行 ， 错时、错峰 ， 拉开学生体育活动时的间距；坚持做好眼保健操 。 做眼保健操前彻底清洁双手 ， 也可选用不接触眼部的“眼放松操”“爱眼操”；教室采光不足应用照明补充 。 照明光源应采用三基色光源照明设备 。
每周至少测量一次体重 常监测体重 。 每周一次或数次测量体重变化 ， 及时调整饮食和锻炼强度 ， 防止体重过快增长 。 合理安排作息 。 小学生每天睡眠时间不少于10小时 ， 初中生不少于9小时 ， 高中生不少于8小时 。 合理膳食 ， 均衡营养 。 每天吃一个鸡蛋、喝一杯奶 ， 多吃新鲜蔬菜、水果 ， 零食适量 ， 别影响正餐；学校食堂应提供平衡膳食 ， 菜肴、主食应品种丰富 ， 供餐满足粗细、荤素搭配 。
尽量选择双肩背包防脊柱弯曲 家长、教师平常多从背面观察学生立正姿势时双肩是否等高 ， 左右肩胛骨以及骨盆是否对称；学生注意保持正确姿势 ， 如坐姿、站姿、行走步态及学习、看电视电脑的姿势等；加强体育锻炼 ， 增强后背肌肉群的力量 ， 如游泳、打球、吊单杠等；床不宜过软 ， 枕头不能过高 ， 尽量选择双肩背包 ， 避免肩重一侧过多；多晒太阳、多吃含钙丰富的食物等 。
初期主打中小强度运动 预防运动伤害 ， 孩子身体不适时应在运动前告诉老师 ， 避免带病运动 。 复课初期注意训练内容以恢复性训练为主 ， 从“零起点”教学开始 ， 训练以中小强度为主 。 运动前检查运动场地和运动器械的安全 。 穿着合体的运动服、运动鞋 ， 不佩戴饰物 。 做好热身活动 。 运动时 ， 运动器械必须在老师指导下使用 ， 做好防护 ， 遵守各项运动规则 ， 按照动作规范进行练习和锻炼 。 运动中受伤 ， 及时告诉老师 ， 主动休息 ， 密切观察 ， 必要时就医 。 运动后 ， 做好拉伸、放松活动 ， 不立即停下 ， 不大量饮水 ， 不吃冷食 ， 不喝冷饮 。
送你上学一日攻略
晨起
自我健康监测 。 家长和孩子自测体温 ， 如果出现发热（≥37.3℃)、咳嗽、乏力、腹泻等症状 ， 不要上学 。 视病情就医或居家观察 ， 并及时向班主任汇报 。
物资准备 。 准备好一次性医用口罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等 ， 并学会正确使用 。
上学放学途中
上学放学途中要坚持家庭和学校“两点一线” ， 避免不必要的外出活动 。
住所距学校较近 ， 建议步行或骑行 。 尽量避开人群 ， 不在人多处逗留 。
住所距学校较远 ， 优先选择私家车出行 。 提前与家人约好接送时间地点 ， 不在校门口聚集 。
如果乘坐公共交通工具 ， 需全程佩戴口罩 ， 有序乘车 。 避免与咳嗽、打喷嚏的人面对面 。 乘车过程中不要用手触摸口、眼、鼻等 。 减少不必要的交流 ， 不在乘车过程中进食或饮水 。
接触公共物品后 ， 立即用免洗手消毒剂或消毒湿巾擦手 。 如果无法做到手清洁 ， 可佩戴一次性手套 ， 注意一次性手套不重复使用 。 到校或回家后及时洗手 。


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