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中老年人学习羽毛球有什么好处[4]

近年来 ， 喜欢体育锻炼的中老年人越来越多 ， 喜爱打羽毛球的中老年人也很多 ， 一是羽毛球运动有乐趣 ， 二是可以健身 。 但是 ， 场地中不乏戴着护膝、护腰、护踝等护具的中老年人 ， 也听见不少述说自己打球时这里痛、那里痛的人 。 这些现象说明一个问题 ， 不正确的锻炼方法可导致许多疾病 ， 特别是软组织损伤 。 因为中老年人软组织退化较快 ， 且损伤后不易恢复 ， 所以参加体育锻炼时 ， 科学运动十分重要 。羽毛球看似简单 ， 其实并不容易打 。 羽毛球从高处落下 ， 必须伺机还击 ， 技术稍差者 ， 往往错过那一瞬间 。不要看轻了羽毛球 ， 人过中年后 ， 若想有板有眼地打场羽毛球 。 有时还真吃不消呢!大多数中年男性打羽毛球时 ， 如果伸长背部用力打一个高压球 ， 因为羽毛球的重量太轻 ， 不能感觉预期的冲击 ， 所以 ， 肌肉只有伸长而没有收缩 ， 因此导致腰痛 。打高压球 ， 全身都会伸长 ， 腰部也会自然反翘 ， 只要连续做几次这种运动 ， 便会引起腰痛 ， 很多人在伸长下肢做腹肌运动时 ， 由于上身过度后仰 ， 也会弓起腰痛 。如果腹肌强壮 ， 它便能控制后仰的程度 ， 但是如果腹肌较弱且开始老化 ， 再加上腰部反翘能力降低时 ， 便不堪劳累而引起腰痛 。中年发胖的人 ， 腹肌大多无力 ， 所以应先锻炼腹肌再打羽毛球 。 打球以前 ， 必须做充分的热身运动 ， 以便屈伸腰部 ， 让腰部习惯后翘 。 击球时 ， 不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力 ， 必须配合球的重量和速度 。中老年人参加运动应量力而行 ， 持之以恒 ， 不要超过自己的身体负荷 ， 否则不仅起不了锻炼身体的作用 ， 相反会让身体受到不同程度的损伤 。(一).适度锻炼忌激烈竞赛；中老年人不论参加哪些项目运动 ， 重在参与、健身 ， 不能争强好胜 ， 与别人争高低 ， 否则激烈竞赛不仅体力承受不了 ， 而且还可能引起运动损伤 ， 如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤 ， 运动过度引起慢性劳损陛损伤 ， 如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等 ， 都会影响工作和生活 。 患有心脑血管病的人过度激烈的运动 ， 容易引发心脑血管病 。健身是否得当 ， 是否适量；主要根据自己的感觉评判 。 精神饱满 ， 食欲、睡眠好 ， 做事情兴致高 ， 说明健身得当 。 反之 ， 觉得疲乏倦怠 ， 说明活动过量 ， 此时 ， 不要勉强自己 ， 应停止健身活动 。(二).忌憋气；中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲 ， 以免使心脏血液输出量骤增 ， 血压上升 ， 脑供血猛然增加 ， 发生脑血管意外 。 因此 ， 进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸 ， 缓解对血管的压力 。另外 ， 中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多 ， 当憋气用力时 ， 也会因肺泡破裂而发生气胸 。 运动中憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。 憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少 ， 脑供血减少 ， 易发生头晕目眩 ， 甚至昏厥 。 因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀 ， 避免憋着气打多拍来回球 。 一定要配合有节奏的自然呼吸 ， 缓解对血管的压力 。(三).忌头部过分旋转活动；中老年人血管壁变硬 ， 弹性差 ， 做低头、弯腰、仰头、颈部左右旋转 ， 做头向下的倒置动作时 ， 会使血液流向头部 ， 易发生血管破裂 ， 引起脑溢血 。 当突然抬头恢复正常体位时 ， 血液又快速流向躯干和下肢 ， 脑部发生贫血 ， 出现两眼发黑、站立不稳 ， 甚至摔倒 。 因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些 ， 慢一些为好 。(四).忌急于求成；中老年人对体力负荷适应能力差 ， 运动时应有较长时间适应阶段 ， 运动量要慢慢增加 ， 要循序渐进 ， 切忌操之过急 。 否则容易引起急性和慢性损伤 。(五).忌急速晁摆旋转；中老年人协调性差 ， 平衡能力弱 ， 腿部力量不足 ， 步履缓慢 ， 肢体移动迟钝 ， 各种急速旋转动作应缓陧一些 ， 如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好 。 中老年人协调性差 ， 平衡能力弱 ， 腿部力量不足 ， 步履缓慢 ， 肢体移动迟钝 ， 各种急速旋转动作应缓陧一些 ， 如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好 。(六).防病补药；中老年人怎样防病？那就要实行运动锻炼与保护身体相结合的综合措施 。 换言之 ， 就是主动性活动与被动性休息相结合的措施 。 中老年人防病、延年益寿的正确途径不能靠单纯吃补药 ， 而是要靠运动锻炼与保护健康互相结合的措施 ， 而羽毛球运动正是比较适合中老年人开展的运动锻炼项目之一 。 当然前提是要注意必要的保护和休息 ， 不能操之过急 。(七).提高免疫力；国内外已经有不少研究证实 ， 羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂 。 每天开展60分钟的羽毛球锻炼 ， 最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高 ， 从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力 。 有人调查后发现 ， 经过一年以上羽毛球运动的中老年人与一般成年人的细胞免疫功能无显著差别 ， 但与不锻炼的中老年人相比较 ， 参加羽毛球运动人群的细胞免疫功能明显强于不锻炼的人群 。(八).心情的清新剂；羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果 。 坚持羽毛球运动者 ， 每次锻炼后一般会感到全身舒展 ， 头脑清醒 。 尤其对离退休的中老年人 ， 由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动 ， 容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化 。 羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用 。(九).中老年人打羽毛球的原则；作好心血管意外的预防是中老年人打羽毛球不可忽视的—个问题 。 据国外资料 ， 中老年人运动时发生非外伤性意外中 ， 心血管意外可占到90％ ， 为此我给各位喜欢羽毛球运动的中老年朋友提个醒：作好预防极其重要 。(1).做一次全面体检 ， 决定将羽毛球运动作为自己的锻炼项目前 ， 必须作一次全面的身体检查 。 对参加羽毛球比赛的老年人来说 ， 事前和定期的进行身体检查是很重要的 。 这不仅对于了解心血管系统功能 ， 而且对于了解呼吸系统．肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要 ， 通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球 。(2).合理掌握运动量 ， 中老年人在打球时 ， 一定要注意预防过度劳累 。 预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则 。 如果锻炼者不遵守这些原则 ， 就容易出现过度劳累 ， 其有害影响是很明显的 。(3).参加运动期间 ， 也应定期做医学检查和随访 。 患有慢性病且病情不稳定的情况下 ， 应与医生一起制定运动处方 。(4).中老年人应学会掌握运动过度的症状 ， 如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心 ， 甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动 。 运动中 ， 体位不宜变换太快 ， 以免发生体位性低血压 。(5).锻炼期间要遵循正常的生活制度如保证充足的睡眠 。 夏季最好在早晨或傍晚 ， 以避免中暑等 。 运动后勿大量饮水、洗热水澡 。 饭后至少间隔l小时进行锻炼等 。(6).运动前做好充分的准备 。 通过充分准备活动 ， 调动神经兴奋性 ， 克服内脏惰性 ， 降低肌肉黏滞性 ， 增加协调性 ， 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象 。 通过及时充分的整理活动 ， 加速机体疲劳的恢复 。(7).运动与休息要安排适当 ， 根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整 。(8).运动期间要遵守正常的生活制度 ， 保证充足的睡眠 ， 注意锻炼期间的饮食和营养 ， 饮食以易消化 ， 含充足的蛋白质及维生素 ， 低脂肪为主 。 要控制热量、糖及盐的摄入量 ， 禁烟、酒 。以上为您详细介绍的中老年人运动需要注意的事项 ， 温馨提示 ， 有的中老年人比较习惯晨练 ， 晨练一定要选择天气好的时候 ， 出现雾霾要避免外出锻炼 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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