瀛海|运动补水原则
【瀛海|运动补水原则】运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关 ， 当运动强度越高 ， 运动环境的空气流动性越差 ， 流失的汗也就越多 。 以一般人经常进行的运动 ， 以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例 ， 通常在运动后流失500cc左右的汗水 。 运动后身体流失大量水分 ， 血液中盐的浓度就会随之升高 ， 并增加心血管运作的负担 ， 因此如果不适时补充 ， 便会连带影响到心血管功能的运作 。
本文插图
运动补水原则：补充水分应该分为前、中、后三阶段 ， 运动前补充500cc左右的水 ， 运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水 ， 运动后尽量补充 。
由于水分从摄取 ， 到进入肠胃到进入肠胃道 ， 接着被人体吸收 ， 需要一段为时20～30分钟的时间 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而会使的饮用的水集中在胃里 ， 而不能真正达到补充水分的目的 。运动后还会使人体流失如纳、钾之类的电解质 ， 使得人体处于不平衡的状态之下 ， 这时候饮用补充的水分 ， 常常会直接排出体外 ， 而不能被良好的保存在身体里 ， 供身体运用 。一小时之内的运动 ， 电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度 ， 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上 ， 且强度较高时 ， 最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充 ， 藉由摄取饮料中的钠、钾成分 ， 帮助人体回到平衡状态 。
本文插图
运动补水原则：太多太猛伤身体 ， 平缓多次是道理 。
推荐阅读
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 儿童饮食|宝宝夏天必喝的辅食汤羹，补水祛暑，鲜甜补钙，妈妈一定要收藏
- 运动减肥|游泳有哪些好处？哪些人适合游泳？快来看看有你吗
- 趣头条|本田进口运动街车，150级水冷引擎12.4kW，运动悬架配ABS，2.88万
- 精华|哪些补水精华比较好 推荐十款超级补水保湿的精华液
- 运动鞋|i夏日运动鞋来了！挖掘夏日可穿运动鞋
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 肌肤|卸妆的控油补水洁面乳推荐：滋润清爽一步到位让你的肌肤干净无暇
- 美容|敏感肌适用的水乳推荐：补水保湿，清爽不粘腻让你肌肤更健康