上海中医药大学附属龙华医院|身心也要防“霉变”，梅雨季来临
文章图片
申城昨日正式入梅
阴雨连绵 ， 闷热潮湿季来临
此时湿邪容易致病
身心如何祛湿防霉
龙华医院
中医预防保健科方泓主任医师
以及脾胃病科林江主任医师
共同为大家介绍
“湿邪”易致病
明代医学家李时珍在《本草纲目》中指出：“梅雨或作霉雨 ， 言其沾衣及物 ， 皆出黑霉也” 。 湿邪可导致消化系统、皮肤、妇科疾病、泌尿系统、内分泌、代谢等疾病 。 湿邪若不趁早干预 ， 很容易朝寒湿和湿热传变 。
【上海中医药大学附属龙华医院|身心也要防“霉变”，梅雨季来临】寒湿证与湿热证的共同表现有脘闷 ， 身重 ， 纳呆 ， 苔腻 ， 脉濡等 。 不同点在于寒湿证身重而恶寒 ， 脘腹痞闷 ， 喜揉按 ， 口中淡而无味 ， 或有甜味 ， 便溏 ， 舌苔白腻 ， 脉濡缓；湿热证身重而有热 ， 脘痞似痛 ， 不喜揉按 ， 口中苦而粘腻 ， 尿赤 ， 舌苔黄腻 ， 脉濡数 。
寒湿证推荐食疗方
1.扁豆薏苡仁粥：扁豆30克 ， 薏苡仁15克 ， 粳米60克、煮粥服用 。
2.佛手茶：鲜佛手15克（干佛手6克） ， 开水冲泡 ， 代茶频饮 。
湿热证推荐食疗方
1.凉拌二瓜：黄瓜、西瓜皮各适量 。 黄瓜切条 ， 西瓜片去翠衣切成条 ， 加盐、味精等腌制十分钟 ， 淋上麻油 。
2.绿豆陈皮茶：绿豆20克、陈皮茶10克 。 将绿豆洗干净后放入锅内 ， 用大火煮开 。 锅开后将煮绿豆的开水倒出 ， 将陈皮加入绿豆水中 ， 继续煮20分钟即可 。
文章图片
梅雨季呵护胃肠道
在梅雨季节 ， 温度高 ， 湿度高 ， 很容易出现消化不良的症状 ， 该时期要注意呵护胃肠道：
饮食清淡卫生易消化
在饮食方面宜清淡、易消化 ， 避免过多摄入辛辣刺激、生冷油腻食物 。 但饮食清淡不能误解为只吃素食 。 因为气候湿热 ， 人体消耗也比较大 ， 仍需要摄入足够多的蛋白质 ， 只是在烹饪时宜蒸煮为主 ， 少煎炸 ， 口味宜淡不宜重 。
此外还需注意饮食卫生 ， 做菜量宜一顿吃完为宜 ， 避免剩菜剩饭滋生细菌 ， 避免到不卫生的摊贩处进餐 。
注意健脾祛湿
对于过度的湿 ， 无论是内湿还是外湿 ， 可以通过摄入一些具有祛湿作用的食材或者中草药来帮助排除湿气 。 具有祛湿作用的食材有薏苡仁、白扁豆、冬瓜、芡实（又称鸡头米）、鲫鱼等 ， 在此季节时可以适当地多摄入这类食物 。
此外 ， 也可以在煲汤时加一些具有健脾化湿作用的中药 ， 例如白术、茯苓、陈皮、砂仁、白豆蔻等 ， 在烹饪时可酌情挑选2至3味 。 其中的砂仁和白豆蔻在东南亚国家中常被用作调味品 ， 这两味药材在烹饪时不宜久煎 ， 只需煮3至5分钟即可 。
心情也要防“霉变”
在梅雨季阴雨连绵、闷热潮湿的日子里 ， 人们容易发生情绪上的“霉变” ， 致使情绪低落 ， 郁闷不畅或者焦躁不安 ， 影响工作和生活 。
此时 ， 要注意所处环境是否过于湿热 ， 应尽量保持清凉、干燥的环境中办公和生活 。 保持积极、开朗、乐观的心态 ， 一旦出现负面心理状态时 ， 应及时和亲朋好友同事进行交流沟通 ， 或者通过听音乐、体育活动、阅读、冥想等方式调节自己的心情 ， 以纾解不良情绪 。
推荐穴位按摩
穴位按摩对梅雨季养生有一定的益处 ， 推荐按摩以下穴位：
足三里穴、丰隆穴
文章图片
采用指揉法 ， 每穴按揉2-3分钟 。 每天操作1-2次 。
支沟穴、阴陵泉穴
推荐阅读
- 奇草百年|罗江区中医医院与西南财经大学天府学院将开展院校合作
- 健康干货桶|喝鸭胗山药芡实粥，孩子厌食
- 复旦大学泰州研究院|没错！，家长们注意了！孩子夏天吃什么水果最好？对着这份指南挑选
- 健身的大学生|每天看红光3分钟就可以改善视力下降？，研究说
- 台海头条|厦门大学附属第一医院内科综合大楼投用
- 正说中医药|中医药保驾护航，让九旬阿婆“心比铁坚”，1000多个日日夜夜
- 解放网|上海社区发热门诊持续赋能：松江区小昆山社卫中心今率先安装专属配置CT
- 上海热线侬好上海|上海爷叔洗空调洗出肺炎？空调里的这些细菌严重时会“致命”
- 上海仁济医院|| HPV感染了怎么办？打疫苗还有用吗？，仁济科普
- 上海中医药大学附属龙华医院|呼吸系统的“冬病”如何“夏治”