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天天养生汇TB|女人到了50岁，步入养生关键期，注意“三忌二少”，坚持一件事


女人到了50岁 ， 步入养生关键期 ， 注意“三忌二少” ， 坚持一件事
大部分女性在45岁前后步入更年期 。 由于雌激素的剧烈波动 ， 会给人体带来很多不适反应 。 经常吃不香 ， 睡不好 ， 还经常暴脾气 ， 身体经常疲惫不堪 。
到了50岁以后 ， 或陆续出现绝经现象 ， 进一步佐证了人体已经衰老了的事实真相 。 日益衰老的身体 ， 还要承担很重的生活压力 。 所以这个时期也是一个“高危”时期 ， 如果不注意保养 ， 一些疾病或来登门造访 。 要想顺利迈过这道“坎” ， 一定要改掉一些不良生活习惯 ， 调理身体 。

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女人到了50岁 ， 要注意“三忌二少” ， 坚持一件事
忌熬夜加班
熬夜劳神费力还伤身 ， 这已经是老生常谈了 。
想要提醒大家的是 ， 一般来说 ， 晚上睡觉时间晚于11点 ， 便可视为熬夜 。 最理想的睡觉时间是在晚上的9点—10点之间开始 。
此外 ， 上床之后 ， 不要做与睡眠无关的事才可视为睡觉 。 比如 ， 一些女性上床之后还要躺着玩一会手机 ， 看电视 ， 看书等等 。 这不能说是自己是准备睡觉 。

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建议：最好在9：30前后开始上床 ， 上床前可以泡个热水澡 ， 然后梳头、喝点热牛奶或者是温水 ， 然后上床 。 如果上床后没有睡意 ， 可以放些轻音乐 ， 陪老伴聊天 ， 按摩等培养睡意 。
忌饮食“不洁”
比如饮食不规律 ， 经常暴饮暴食、喜欢吃些油腻、辛辣、生冷等食物 。 不吃早餐、吃夜宵；以及抽烟喝酒等不良嗜好 。 对人体的健康影响都是非常大的 。 对于50岁以后的女性 ， 身体或无法承受这样的消费 。
建议：三餐要定时定量 ， 早餐要吃好要吃饱 ， 中餐要丰盛些 ， 而晚餐 ， 一般吃个7分饱即可 ， 多吃些清淡易消化的食物 。 同时要避免挑食或偏食现象 。 注意荤、素、汤的搭配 。 戒烟、戒酒 。

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忌久坐不动
人到中年 ， 运动系统功能下降 ， 很多人都不爱喜欢运动 ， “能坐不站 ， 能躺不坐 。 ”事实上 ， 缺乏运动不仅会导致肌肉萎缩 ， 人体的心血管功能、肺、胃肠等功能都会下降 。 人体代谢速度放缓 ， 从而加速了人体的衰老 ， 免疫力也会下降 。
世卫组织也早已提示 ， “久坐”是十大致病致死元凶之一 。
据统计 ， 每天从早上起床开始到晚上睡觉 ， 有60%以上的时间都是坐着度过 ， 50岁以后的女性 ， 每天坐着的平均时间超过9小时 ， 其中包含坐车上下班 ， 在办公室办公 ， 以及回家之后 。

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建议：50岁以后的女性 ， 每天坐立总时间不宜超过8小时 ， 单次坐立时间不超过45分钟 ， 之后需要起身活动5分钟左右 。
少喝浓茶或咖啡
一些女性喜欢喝些茶水 ， 或者是咖啡等 ， 尤其是一些办公室的白领一族 ， 感觉是一件非常“高大上”的事情 。 事实上 ， 这类饮品中含有刺激神经类物质 。 喝的历史越长 ， 就会越浓 。 如果喝得过浓 ， 或多喝茶水或咖啡 ， 神经会保持兴奋 ， 甚至会打乱人体的固有生物钟 。 让你在该睡的时候睡不着 ， 不该睡的时候很困 。
建议：女性要养良好的喝水习惯 ， 而最好的饮品就是温开水 。 如果口味太淡 ， 可以泡些枸杞或红枣这类 。 最忌讳的就是用喝饮料来代替喝水 。

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